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40-50 % sind gut.... aber 80 % ist nunmal völliger Mist!
Die Funktion von Insulin ist mir bekannt. Jedoch ist letztenendes immer die Kalorienbilanz entscheidend! Wenn du täglich 9000 kcal aus reinem Fett - ohne jeglichem KH Konsum - zu dir nimmst wirst du trotzdem fett werden. Insulin hin oder her!
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Sportstudent/in
bei entsprechend hohem fettanteil in der nahrung wird man gar keinen hunger mehr fuer 9000 cal haben. Fett saettigt am meisten.
Anekdote:
wenn bauern schweine maesten verwenden sie magermilch und keine vollmilch, weil sie gemerkt haben dass die schweine bei der Vollmilch sofort aufhoeren zu fressen weil sie satt sind.
bei der fettarmen milch fressen und fressen sie ...
das ist einer der gruende warum fettreiche nahrung mit wenigen KH sogar schlank macht.
und die Lightprodukte, wie die meisten wohl schon gemerkt haben, eher dick machen..
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Discopumper/in
Ich rechne mirs immer so aus. 90kg wiege ich derzeit.
2g/kg Körpergewicht Proteine
1g/kg Körpergewicht Fett
200g Proteine (820 kcal)
100g Fett (910 kcal)
xxxg Kohlenhydrate (xxx kcal)
Nun kommt es wieder drauf an wie viel Gesamtumsatz ich brauche und das rechne ich dann auf die restlichen Kcal um.
Da das alles nur eine richtlinie ist und von uns sowieso keiner ganz genau mal danach lebt, solltet ihr eher das als Richtlinie nehmen und schauen das ihr ungesättigte Fettsäuren zu euch nehmt und vorallem mehrfachungesättigte Fettsäuren. Ich schau einfach bei kaloma was ich heut essen könnt. Rechne es überall zusammen schau da sich min. 180g Protein pro Tag zu mir nehme und das durch die normale Nahrung und nicht durch shakes. Der einzige Shake ist beim Frühstück dabei und auch nur wegen dem Geschmack. Z.B: auch am Abend vorm schlafen gehn, ein Mehrkompononten Protein zu mir zu nehmen. D.h. Magertopfen (quark) vorm schlafen gehn. Kohlenhydrate sollten Kartoffel, Nudeln, Brot (wenn ichs vertrage Vollkorn, aber zumindest kein Weißes) etc. sein.
Shake:
400ml Milch
80g Haferflocken
30g Proteinpulver
10ml Leinsamöl
lg Stefan
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Was ihr euch immer für Aktion gebt
Fresst doch einfach was ihr denk wo genug Eiweiss und gute Carbs drin sind und beobachtet euren Körper wie er drauf reagiert,bei fettansatz carbs und fette reduzieren bei gleichbleibender masse über wochen hinweg kcal am tag auf 300-500kcal erhöhen. Wieder Körper beobachten.
So einfach ..
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 Zitat von Alexx
bei entsprechend hohem fettanteil in der nahrung wird man gar keinen hunger mehr fuer 9000 cal haben. Fett saettigt am meisten.
Es ist egal ob es sättigt oder nicht. Du hast gesagt wenn man nur Fett konsumiert wird man nicht fett und das stimmt nunmal nicht!
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Sportstudent/in
 Zitat von Leng
Es ist egal ob es sättigt oder nicht. Du hast gesagt wenn man nur Fett konsumiert wird man nicht fett und das stimmt nunmal nicht!
theoretsch kann man bei null insulin nicht fett werden. da es aber kein lebensmittel gibt,bei dem sich insulin nicht erhoeht (selbst fleisch), wird man das nie erreichen.
wenn ich meine karnivorische Diaet durchziehe um abzunehmen, d.h. nur Fleisch + Wasser kann ich auf jeden Fall soviel Fleisch essen wie ich will, ca 2 pfund am tag , und ich nehme trotzdem schnell ab. bei ner standard dieat muesste ich auf 1500 cal runter und braeche mir trotzdem nen ast ab.
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