effektivsten übungen für schulter und nacken

**Pumelik** · 27.10.2009, 20:20

welche übung ist am effektivsten für schulter und nacken ???

ich mache z.b

schulterdrücken an der maschine
kh -seitheben mit seil
t-bar rudern
rudern stehend
schulterheben mit eine hantel

frage was ist z.b besser schulterdrücken an der maschine oder hantel oder
kh-seitheben mit seil oder kleine hantel...

danke im vorraus

**Christian** · 27.10.2009, 20:39

Wenn du mit besser nicht das bewältigte Gewicht meinst sondern die intensität am Zielmuskel, dann

Frontheben & Seitheben

**Olson** · 27.10.2009, 20:40

military press ist eine sehr effektive übung. einfach mal googeln oder bei youtube eingeben

***mogLi.1337*** · 27.10.2009, 21:13

Frontdrücken ist unerlässlich!

**thede** · 27.10.2009, 21:21

(Power) Clean&Press!
gibt NIX besseres

**Pumelik** · 28.10.2009, 00:34

also ich sehe da gehen die meinungen etwas auseinander,ich werde mal versuchen alles auszuprobieren

***Das Schwäbische Grauen*** · 28.10.2009, 01:37

Zitat von mogLi.1337

Frontdrücken ist unerlässlich!

Jep.. Military Press am besten Kombi mit Umsetzen/Kreuzheben.. wenn du mir jetzt Folgen kannst

**simon1983** · 28.10.2009, 08:22

Seh ich auch so, Überkopfdrücken, eigentlich egal welche Übung nun genau. Für den Nacken Kreuzheben und vorg. LH-Rudern.

**Pumelik** · 28.10.2009, 15:00

Zitat von Das Schwäbische Grauen

Jep.. Military Press am besten Kombi mit Umsetzen/Kreuzheben.. wenn du mir jetzt Folgen kannst

wie meinst du das mit Umsetzen/Kreuzheben ???
habe mir grade paar Videos angeschaut und muß dazu sagen es sieht interessant aus. Gibts da unterschiede ob ich mit kurz hantel das mache oder lange stange ???
Was muss ich da beachten bei der ausführung ???

***Das Schwäbische Grauen*** · 28.10.2009, 16:19

Zitat von Pumelik

wie meinst du das mit Umsetzen/Kreuzheben ???
habe mir grade paar Videos angeschaut und muß dazu sagen es sieht interessant aus. Gibts da unterschiede ob ich mit kurz hantel das mache oder lange stange ???
Was muss ich da beachten bei der ausführung ???

Ha.. wusste ich es doch das die Frage kommt.. auch ich habe dazu nichts gefunden (Video Technisch)
Aber lass es mich versuchen zu erklären!

Gehen wir mal davon aus das du die LH in denen Händen hälst spich in der höhe ca. mitte deiner Oberschenkel jetzt beugst du dich etwas (Geraden Rücken) also a la
Rumänisches Kreuzheben
dann
Umsetzen (LH auf die Schlüsselbeine sprich unters Kinn)
dann
Military Press (einmal oder auch bis dreimal drücken)
dann
ablassen bis wieder unters Kinn/Hals höhe
dann
weiter a la umsetzen das Gewicht ablassen bis zur der lage vom anfang
Rumänisches Kreuzheben usw..

könnt ihre mir Folgen???

Wenn einer ein Video findet reindamit wenn nicht macht eins

und ich sag euch dann ob es richtig ist!

DSG