Hallo zusammen,

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Nach 3 Wochen Kalorienzählen ist das Ergebniss erfreulich 3 KG weg

Ich esse aber immer nur 1600 kcal obwohl ich 4 x die Woche Trainiere.

Di - 1 h Minuten Cardio danach 30 Minuten Geräte
Mit - Kurse Hot Iron, Bauchworkout und Step hinereinander Zeit 2,5 h
Fr - Kurse Hot Iron und BBP 2 h oder
Sa - 40 Minuten Caridio danach 30 Minuten Geräte
So - Kurse BBP und Fatburnerstep 2 h

Ich merke auch, dass langsam meine Verdauung streikt .
Bin am Tag so bei 150 g Protein. Whey Shake am Morgen und Proteinshake vor dem Schlafengehen sonst viel Fleisch aber auch Obst und Gemüse. #popcorn Habe ich ein zu hohes Defizit?? Was mein Ihr??

Grüße