Abspecken ohne Gesunde Ernährung!?

[Palcom]

Berechne deinen gesamtkalorienbedarf im internet und achte auf ein leichtes kaloriendefizit. Außerdem solltest du RHT in erwägung ziehen
(Meiner meinung nach am besten viel gewicht mit relativ wenigen wiederholungen und nur ganz kurzen pausen, damit dein puls auf konstant hohem level bleibt)

[mäusle81]

Du solltest auch darauf achten, nicht zu viele Carbs zu dir zu nehmen!
Was nicht benötigt wird um deinen Bedarf zu decken wird als Reserve gespeichert und genau das willst Du ja vermeiden...

Wie siehts mit magerem Fleisch bzw. Fisch aus? Damit bringst ein bißchen Abwechslung rein und erhöhst deine Proteinzufuhr.

Les dich doch mal zum Thema MD oder AD ein...

[Andaaal]

Ok Vielen dank schonmal für die Antworten.

@ über mir: Ja Fisch und mageres Fleisch sind kein Thema.

@ Feel the pain: Ja klar, aber ich mein mit ner Diät oder so z.b. tu ich mir ja recht schwer wenn ich kein gemüse & Obst essen kann, oder!?

[messias01]

Es ist auch alles eine Frage der Zubereitung.
Wenn du den Quark auch nur Roh isst und nichts dazu beimengst, dann kann es ja auch nicht schmecken.
Sprich, versuche mit Süßstoff Zimt und etwas Wasser den Quark cremiger zu gestalten und zu rühren.
Dadurch wirkt er auch nicht mehr fade.

Genauso mit dem Gemüse.
Die Würze machts dann aus.

Wenn du auch im Training dann Zeit verbringst, so kannst du dies auch beim Herd vereinbaren.
Hier sind auch einige Stickys und Treats im Form vorhanden, wo einiges gut erläutert wird, was die Zubereitung betrifft.

Auch sind gesunde Fette wie Rapsöl und vor allem Fisch wichtig für Omega 3 Fette.
Denn sonst können die Fettlöslichen Vitamine auch nicht im Körper zur Entfaltung kommen.

[Dolobra]

Es ist auch alles eine Frage der Zubereitung.
Wenn du den Quark auch nur Roh isst und nichts dazu beimengst, dann kann es ja auch nicht schmecken.
Sprich, versuche mit Süßstoff Zimt und etwas Wasser den Quark cremiger zu gestalten und zu rühren.
Dadurch wirkt er auch nicht mehr fade.

Mit Mineralwasser wird der richtig cremig, ich habs auch erst nicht geglaubt aber stimmt.

[Grammostola]

Mit Mineralwasser wird der richtig cremig, ich habs auch erst nicht geglaubt aber stimmt.

Wenn man will und Zucker grad kein Problem ist kann man auch noch ein wenig Marmelade beimischen und schon hat man eine Eiweißbombe mit Joghurtgeschmack.

[Andaaal]

Ja gut, da habt ihr recht, das mit dem Zimt muss ich morgen direkt mal versuchen!
Marmelade geht wieder nicht, fällt ja mit unter obst & gemüse . =( ..

Vielen dank euch schonmal für die Antworten!!