Ich würde den Plan nehmen, den Komplement in seiner Zusammenfassung aufführt. Außerdem würde ich im allerersten HST Zyklus 3 mal die Woche trainieren.

Ich habe gerade die dritte HST Trainingseinheit hinter mir und bin ziemlich ausgepowert. Wenn Du merkst, dass 3 TE am Anfang zu wenig sind, kannst Du immer noch steigern.

Ich weiß auch nicht warum Du mit 55% anfängst. Man macht doch normal auf jedem Level(15,10,5RM) 6 Trainingseinheiten. D.h. man fängt bei 75% an und ist dann in der 6.TE bei 100%

Die Gewichte für jede einzelne Übung und Trainingseinheit stehen ja fest nachdem Du die max. Gewichte ermittelt hast und die werden auch nicht geändert. Der jeweils prozentuale Wert wird verwendet. Das ist ja gerade der Clou, dass man mit vorgegebenen Gewichten trainiert. Nach dem Gesamtzyklus werden dann die neuen max. Werte für den nächsten Zyklus ermittelt. Deine Muskeln müssen ja adaptieren sprich sich an die Trainingsbelastung anpassen. Man kommt höchsten auf den Gedanken die Gewichte zu reduzieren. Wenn Du auf die Idee kommst die Gewicht während des Zyklus zu erhöhen, dann hast Du meiner Meinung nach die max. Gewichte nicht bis an die Grenze ausgelotet.

Wenn ich Deine Werte so anschaue, denke ich dass Du noch nicht allzulange trainierst. Ich glaube dass Du besser aufbaust, wenn Du statt 5 nur 3 mal die Woche trainierst. Die Muskeln wachsen nicht im Training sondern in der Erholungsphase.