Bitte um Bewertung meines EP's

**Kathiley** · 16.11.2009, 14:53

So ich habe den Plan nun noch einmal angepasst und bitte um Feedback (vll diesmal ein wenig umfangreicher???).

Hintergrund ist, das mein Körper trotz Refeed Day nicht so richtig Körperfett verlieren will. Also nochmal 200 kcal reduziert und Kohlenhydrate ebenso.

Danke schonmal!

**big sepp** · 16.11.2009, 15:05

Die Nährstoffaufteilung sollte im Großen und Ganzen ok sein!

Ich würde nur die Milch und den Quark durch Fleisch oder Fisch ersetzen!
Oder wenigstens reduzieren!

Gruß

**öst. juniorenmeister** · 16.11.2009, 15:07

ich würde die kh auf ca. 150 gramm an trainingstagen und ca.120 gramm freien tagen reduzieren und diese auf die ersten 2 oda 3 mahlzeiten aufteilen,eiweiss erhohen auf ca. 300-350 gramm und die fette sollten nur aus omega 3 und 6 fettsäuren bestehen,würde mit den fetten aber vorsichtig sein ca. 20 gramm mal versuchen. cardio am nüchteren magen gleich nach dem aufstehen ca. 30 bis 45 min.

**öst. juniorenmeister** · 16.11.2009, 15:09

ach ja.....kohlehydrate würd ich eher aus reis,kartoffel oder vollkornbrot beziehen

**baschno** · 16.11.2009, 15:10

schön viel gemüse im plan

**Kathiley** · 16.11.2009, 15:15

Danke schonmal fürs Feedback- gern würde ich auch auf mehr weißes Fleisch ausweichen, leider habe ich unterwegs keine Möglichkeit dieses zubereiten und zum vorkochen bin ich irgendwie zu faul

Kommt man mit dem Plan dennoch ans Ziel?!

Cardio Einheiten erfolgen nüchtern auf den trainingsfreien Tagen. Refeed Tag und komplett trainingsfrei ist am Sonntag.

Gemüse ist nicht im Plan erhalten, wird aber gegessen (Blumenkohl, Brocolli und Möhren).

Nehme für den Zufluss der hochwertigen Fette zusätzlich 5 Lachsölkapseln täglich...

**öst. juniorenmeister** · 16.11.2009, 15:38

fleisch musst zubereiten da führt kein weg dran vorbei oder iss thunfisch in wasser,dass ist am praktischsten.....brokkoli esse ich immer wenn ich auf wetkampf diät bin

**Kathiley** · 16.11.2009, 16:31

Und wenn ich einfach den Konsum des Rindfleisches hochfahre? von 75 auf 150 gr?

**Caesarrr** · 16.11.2009, 16:50

HI,

also ich würd echt Fleisch reingeben! Natürlich ist es mühsam..aber so ist es halt mit unserem Hobby! Wenn es nix gesundes in der Kantine bei uns gibt, dann mach ich am Vorabend einfach 1-2 Hühnerfilets mit reis und esse es dann kalt.. Einfach im ganzen abbraten, da bleibt es noch bissl saftig...