Wenn du hart trainierst und auch noch jeden Tag arbeitest verbraucht ein durchschnittserwachsener ja so 2400 kcl.
Und der trainiert nicht mal.
Es kommt immer drauf an was du willst,das ist in deinem Fall anscheinend Masse.
Dein Ernährungsplan ist schon so ne kleine Diät.
Also wenn du zunehmen willst ruhig was mehr Kohlenhydrate,evtl auch mal nen Kohlenhydratshake zum essen,gerade über den Winter.
Anfang Frühjahr kannst du ja dann wieder was weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Wenn du schon länger kein Creatin genommen hast,dann halt auch mal ne Creatin Kur.Aber in deinem Fall Monohydrat,Crea Alkalyn zieht weniger Wasser,soll es zumindest.
Von diesen Mega Mass Eimern Würde ich Abstand halten.
Vlt das Training mal umstellen,mehr Gewicht weniger Wiederholungen,evtl auch mal nen Pyramidensatz einbauen.
Was wichtig ist,Regenerationsphase.
Man darf sich nicht nach Trainingsplänen von Profis halten,aus irg Flex Zeitschriften.Man darf nicht vergessen,das die viel Stoffen und die Proteinsynthese viel besser ist,und die Regenerationszeit sich dadurch auch sehr verkürzt.
Wie gesagt Training mal mit mehr Gewicht anlegen,Ne Creatinkur,zum Essen mal nen Kohlenhydratshake,viel Reis,Nudeln Kartoffeln.
Das sollte schon was bringen