ich würde die kh auf ca. 150 gramm an trainingstagen und ca.120 gramm freien tagen reduzieren und diese auf die ersten 2 oda 3 mahlzeiten aufteilen,eiweiss erhohen auf ca. 300-350 gramm und die fette sollten nur aus omega 3 und 6 fettsäuren bestehen,würde mit den fetten aber vorsichtig sein ca. 20 gramm mal versuchen. cardio am nüchteren magen gleich nach dem aufstehen ca. 30 bis 45 min.
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