Das übliche: Wie lange trainierst du schon? Hast du dir hier schon die "Wichtig-Threads" angesehen? Schau dir WKM an.

Ansonsten bleibt zu sagen: Zu viele Übungen! Wichtige Übungen (Kreuzheben oder wenigstens irgendeine andere Übung für den unteren Rücken) fehlen.