hi,

hier ein bsp , wie du es auf 2 TEs aufteilen könntest. je nachdem wie oft in der woche du vorhast zu trainieren, kannst du die bizeps-trizeps übungen auch tauschen. schulterdrücken kannste auch in TE2 dazupacken. bauchübungen hab ich mal rausgeworfen, find ich unnötig, besonders am anfang, da bauch eh überall mittrainiert wird.

Zitat Zitat von muRmLtieR
TE1:
Frontkniebeuge
Beinbizepscurl
Bankdrücken imo sind dips besser, aber geschmacksache
Schulterdrücken

armisos könntest du vl auch weglassen...
enges Bankdrücken (kann ich glaub auch weglassen oder?)

TE2:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt finde enge klimmis besser, aber auch geschmacksache
Schulterheben

armisos könntest du vl auch weglassen...
Bizepscurls
mfg