TE1:
Bankdrücken
Überzüge
Bizepscurls

TE2:
Frontkniebeuge
Beinstrecken
Beinbizepscurl
Crunches

Pause

TE3:
Kreuzheben
enges Bankdrücken (kann ich glaub auch weglassen oder?)
Rudern vorgebeugt
reverse Crunches

Pause

TE4:
Schulterdrücken
Schulterheben
Rudern aufrecht
Seitheben (auch hier spiele ich mit dem Gedanken es zu streichen)
Crunches
Bauchpresse revers

Pause


Wär nett wenn das jemand beurteilen könnte
und achja zu den Crunches.. Ich mach die momentan an ner Schrägbank nach der Beschreibung von http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html aber ich bin mir trotzdem nicht so sicher dass das richtig ist weil ich ca. 30 Wdh brauche bis ich wirklich was merke, weil bei 0815 Situps am Boden hörts bei 12 schon auf. Wer mir hier noch irgendwie nen Tipp geben kann, thx