Ein 3er Split für Anfänger Willst du im Zeitraffer Muskeln aufbauen (da die nötige Erfahrung und Intensität fehlt um den Muskel wirklich so zu belasten das 1 Woche Pause überhaupt nötig wäre) oder willst du richtig Muskeln aufbauen?

Darum Gründübungen only + ordentlich essen und genügend Erholung und eine hohe Frequenz (GK, alternierende GK oder max. 2er Split) beim Training mit niedrigen Volumen und moderater Intensität (die möglich ist als Anfänger) + progressive Gewichtssteigerung ist der Schlüssel zum Erfolg, alles andere ist nichts ganzes und nichts halbes.

"Rumfeilen" kannst du gerne als Erfahrener und dich an höhere Splits wagen, wenn es umbedingt sein muss!

Denn wenn du in den Grundübungen stark bist hast du fast automatisch auch super Arme usw. usf. Oder hast du schon einmal einen "schmalen" gesehen der 150 Kg beugt, 180 Kg hebt und 110 Kg drückt?