hola pumper

Wollte mal wissen ob der ernährungsplan so ok ist trainiere grad kraftausdauer DANKE peeze


morgens:

150g Haferflocken
200ml Milch
1 Whey shake

vormittags:

500g Magerquark oder hüttenkäse

Mittags:

125g reis oder 100g nudeln
150g pute

Nachmittags:

1 Banane

Abends:

2 Eier und 2 Eiklar gebraten
2 Brotscheiben
1 Whey shake
250g Magerquark oder Hüttenkäse