Was ich im Moment mache, könntes du auch mal ausprobieren, es ist mehr, als ein normaler 3er aber bisschen weniger als 6 mal die woche zu trainieren:

2er Split:

MO: Beine (Quads, Waden) Brust Schulter Trizeps
DI: Frei
MI: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Bauch
DO: Frei
FR: Beine (Quads, Waden) Brust Schulter Trizeps
SA: Frei
SO: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Bauch
MO :Frei

USW.