Neue Pläne

**Azandur** · 27.11.2009, 21:30

ja denke schon!!!
ich will einfach nur das mir mal jemand hilft beim umstellen von den beiden plänen richtige reihenfolge evtl was rein muss bzw raus...klimmzüge gehn net keine möglichkeit und dips nur an ner kante

**Azandur** · 28.11.2009, 10:18

Hallo sind die Übungen völligst ausreichend mit ersten Tp oder ist es sinnvoller die aus dem zweiten tp jede te oder jede zweite te mitzumachen ich post mal

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x 10 Kreuzheben mit gestr. Beinen

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3 x 25 crunches
ODER

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x Kreuzheben mit gestr. Beinen 10
3 x 10 Wadenstrecken

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips

3x 10 Nackenheben (jede 2. TE)

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3x Unterarmtraning (jede 2. Te)
3x 10ScottCurl/Hammercurl

3 x 25 crunches

**Azandur** · 28.11.2009, 13:48

Bitte hilfe

**<Lu>** · 28.11.2009, 14:38

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x 10 Kreuzheben mit gestr. Beinen

3x 6-10 Bankdrücken
2x max Dips

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug/Klimmzüge

3x 8-12 Milit. Press

Wie wärs damit?

**Azandur** · 28.11.2009, 15:36

Gut mach ich so aber kann ich die vorgebeugten fliegenden und crunches nicht auch noch mirein nehmen? Is des ok den Plan so 4 Monate drei mal die Woche zu machen? Ist alles drin? Wo wird Bizeps gefördert?

**Azandur** · 28.11.2009, 16:30

Gut mach ich so aber kann ich die vorgebeugten fliegenden und crunches nicht auch noch mirein nehmen? Is des ok den Plan so 4 Monate drei mal die Woche zu machen? Ist alles drin? Wo wird Bizeps gefördert?

**Azandur** · 28.11.2009, 18:57

Kommt leute helft mir bitte mal

**Murray666** · 28.11.2009, 21:01

Wenn du schon Anfänger bist und GKs machen willst, warum orientierst du dich nicht am WKM Thread?

Kb und Kh in einer TE ist immer schlecht, weil du dann fertig bist und eh nur 1 von beiden 100% machen kannst.

Du solltest dich am WKM Thread orientieren und dann selber auf dich abstimmen.

Einfach ein Plan von wem anderen machen ist zu einfach und wird nicht alles bringen.

**Azandur** · 30.11.2009, 21:32

Gut mach ich so aber kann ich die vorgebeugten fliegenden und crunches nicht auch noch mirein nehmen? Is des ok den Plan so 4 Monate drei mal die Woche zu machen? Ist alles drin? Wo wird Bizeps gefördert?