Generell zu dünn, aber Gewichtszunahme nur an Bauch/Brust

[messias01]

Dein Plan ist auch viel zu Carblastig.
Gerade Morgens fehlt es da an Molkeprodukten ala Milch/Magerquark.

Weil es kann auch vin Blähbauch entstehen, bei den ganzen Haferflocken.
Die lassen auch einen am Bauch aufgedunster erscheinen.
Hast du bei der Menge an Haferflocken die aufeinmal kommen nicht Blähungen?
Also ich würde sicher alle verteiben in meinem Umfeld, wenn ich als einen ziehen lassen muss.
Weil wie erwähnt wurde wäre es besser diese Haferflocken zu splitten, sodas du maximal am Morgen 250gr. zu dir nimmst.
Weil isst du die Haferflocken jetzt nur mit den Äpfeln?
Sicher weichst du sie entweder in Milch auf, weil anders kann ich mir es nicht vorstellen, oder nimmst Milch dazu, die du nicht erwähnt hast.

Außerdem fehlen bei manchen Mahlzeiten die Proteine, während du dann quasi nur bei den Endmahlzeiten die Proteine zu dir nimmst.

Auch was vollends fehlt sind die Fette ala Omega3.
Denn dein Plan ist zu stark Omega6 haltig und es fehlt ein Omega3 Anteil an Pflanzlischen Fetten die ungesättigten Fettsäuren, mit DPA und EHA Anteil.
Also Leinöl,Rapsöl und Fischöl z.B.
Davon mindestens! 50gr. im Aufbau gar 70gr. dafür etwas mit den Kohlenhydraten runter gehen und mehr Proteine und Fette in deinen Plan einbauen.

[kanalpeter]

Dein Plan ist auch viel zu Carblastig.
Gerade Morgens fehlt es da an Molkeprodukten ala Milch/Magerquark.

Weil es kann auch vin Blähbauch entstehen, bei den ganzen Haferflocken.
Die lassen auch einen am Bauch aufgedunster erscheinen.
Hast du bei der Menge an Haferflocken die aufeinmal kommen nicht Blähungen?
Also ich würde sicher alle verteiben in meinem Umfeld, wenn ich als einen ziehen lassen muss.
Weil wie erwähnt wurde wäre es besser diese Haferflocken zu splitten, sodas du maximal am Morgen 250gr. zu dir nimmst.
Weil isst du die Haferflocken jetzt nur mit den Äpfeln?
Sicher weichst du sie entweder in Milch auf, weil anders kann ich mir es nicht vorstellen, oder nimmst Milch dazu, die du nicht erwähnt hast.

Hi, ja, hatte ich ganz vergessen. Natürlich mit Milch ca. 500ml. Blähungen bekomme ich nur von Vollkornbrot wenn es ganz frisch ist, ansonsten von Haferflocken bekomme ich keine.

Auch was vollends fehlt sind die Fette ala Omega3.
Denn dein Plan ist zu stark Omega6 haltig und es fehlt ein Omega3 Anteil an Pflanzlischen Fetten die ungesättigten Fettsäuren, mit DPA und EHA Anteil.
Also Leinöl,Rapsöl und Fischöl z.B.
Davon mindestens! 50gr. im Aufbau gar 70gr. dafür etwas mit den Kohlenhydraten runter gehen und mehr Proteine und Fette in deinen Plan einbauen

Dachte mit Forelle/Fisch allgemein und eben beim braten Rapsöl läuft der Hase. Macht es Sinn sich für sowas n Salat mit Öl-Dressing zu nehmen, weil 50-70g Omega 3 ist ja nicht mal eben so gegessen...