Neue Pläne

**<Lu>** · 28.11.2009, 14:38

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x 10 Kreuzheben mit gestr. Beinen

3x 6-10 Bankdrücken
2x max Dips

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug/Klimmzüge

3x 8-12 Milit. Press

Wie wärs damit?

**Azandur** · 28.11.2009, 15:36

Gut mach ich so aber kann ich die vorgebeugten fliegenden und crunches nicht auch noch mirein nehmen? Is des ok den Plan so 4 Monate drei mal die Woche zu machen? Ist alles drin? Wo wird Bizeps gefördert?

**Azandur** · 28.11.2009, 16:30

Gut mach ich so aber kann ich die vorgebeugten fliegenden und crunches nicht auch noch mirein nehmen? Is des ok den Plan so 4 Monate drei mal die Woche zu machen? Ist alles drin? Wo wird Bizeps gefördert?

**Azandur** · 28.11.2009, 18:57

Kommt leute helft mir bitte mal

**Murray666** · 28.11.2009, 21:01

Wenn du schon Anfänger bist und GKs machen willst, warum orientierst du dich nicht am WKM Thread?

Kb und Kh in einer TE ist immer schlecht, weil du dann fertig bist und eh nur 1 von beiden 100% machen kannst.

Du solltest dich am WKM Thread orientieren und dann selber auf dich abstimmen.

Einfach ein Plan von wem anderen machen ist zu einfach und wird nicht alles bringen.

**Azandur** · 30.11.2009, 21:32

Gut mach ich so aber kann ich die vorgebeugten fliegenden und crunches nicht auch noch mirein nehmen? Is des ok den Plan so 4 Monate drei mal die Woche zu machen? Ist alles drin? Wo wird Bizeps gefördert?