ich trainiere 1x pro woche beine, kniebeugen und kreuzheben mit langhantel.

Komisch

Also deine Kniebeugen sind besser als das Beinstrecken. Kannst ruhig (wenn du nur 1x die Woche Kniebeugen machst) das einfach hinterher machen.
Schaffst du nicht? Nimm weniger Gewicht. Aber ersetzen würde ich es nicht.