Trainingsplan 2er Split

**sai-man** · 10.12.2009, 11:58

Warts erstmal ab bis du richtig schwere kb und kh machst. Da ist man um jede minute extra froh

**ThePump** · 10.12.2009, 12:19

Zitat von dave899

Könnt ihr mir noch sagen wie ich hier den Bauch noch am Besten unterbringen könnte und mit welchen Übungen?

Ist schon dabei.

**dave899** · 10.12.2009, 13:07

Hi!
Danke für die Hilfe und Tipps!
Dann werde ich es nun so durchziehen.

Und wie lange kann ich diesen Plan (Kraft/Massetraining mit ~ 4Sätze mit je 8 Wdh) trainieren bevor ich eher in Richtung Ausdauer gehen muss um Kapillaren zu erweitern?
(Periodisierung) ?
Wie sieht ein solcher TP dann aus?
Baut man dabei zwangsläufig Masse ab?

Was meint ihr dazu?

Außerdem würde ich 2-3x die Woche noch 30 min joggen um Fett am Bauch abzunehmen. Ist das okay oder sollten es eher 60 min sein?

Grüße

**sai-man** · 10.12.2009, 13:31

ein gutaussehender Bauch wird in der Kueche trainiert. Kannst schon mal ein wenig joggen gehen aber nicht zu intensiv. Dein Koerper muss sich vom schwerem Heben erholen

**dave899** · 10.12.2009, 21:32

Hi Leute!
Hab heut das erste Split so gemacht wie ihr gesagt habt (Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken) , und ich muss zugeben, danach ist man total erledigt.

Hab noch versucht ne Übung dranzuhängen (Seitheben mit KH), aber da gingen nur noch 60% von dem was ich normal hebe.

Der Trainingsplan macht mir wirklich Spass, das einzigste Manko ist, dass ich bei Kniebeugen etwas Schmerzen im Rücken mittig zwischen den Schulterblättern verspürt habe.
Vllt. hatte ich eine falsche Haltung, muss mich da noch ein wenig einlesen.

Grüße

**ThePump** · 11.12.2009, 12:29

Das wird schon. Mach mal ein Video und poste den Link hier.

**dave899** · 13.12.2009, 01:44

Hi! Ja, ich versuch mal ein Vid. zu machen.

Hab heute die zweite TE durchtrainiert.
Bei den Klimmzügen (zur Brust) hab ich aber pro Satz nur 4Wdh geschafft.
Soll ich stattdessen dann Latziehen (zur Brust) machen oder trotzdem versuchen so viel Klimmzüge wie möglich zu machen?

Grüße

**Andyhb** · 13.12.2009, 08:36

Zitat von dave899

Hi! Ja, ich versuch mal ein Vid. zu machen.

Hab heute die zweite TE durchtrainiert.
Bei den Klimmzügen (zur Brust) hab ich aber pro Satz nur 4Wdh geschafft.
Soll ich stattdessen dann Latziehen (zur Brust) machen oder trotzdem versuchen so viel Klimmzüge wie möglich zu machen?

Grüße

Klimmzüge #popcorn