Hi allso wenn ich richtig informiert bin dann gehst weiter drei ma die woch pumpen und gehst am Anfang auf Masse! Wenn de irgendwann genug Masse deiner Meinung nach hast! Dann tranierst du weiter und schaust das de weniger kcal isst als du brauchst dann purzeln die Pfunde und die Muskeln bleiben weitestgehend da! Korregiert much wenn's falsch is