2er Split nach Mike Mentzer (Version 1):

Workout 1:

1. Kniebeugen 12-20 Wdh (alternativ mit Beinpresse periodisieren)
2. Wadenheben stehend 12-20 Wdh
3. Rudern mit der Langhantel oder an der Maschine 6-10 Wdh
4. Dips 6-10 Wdh

Workout 2:

1. Kreuzheben 6-10 Wdh (alternativ mit Shrugs periodisieren)
2. Latziehen eng im Untergriff 6-10 Wdh
3. Nackendrücken 6-10 Wdh


Würde ich machen, wenn es ein 2er sein soll.