maximale trainingszeit / katabol?

[Nino666]

ich selbst trainiere immer ca. 1 stunde lang.
aber nicht weil ich angst vor katabolem zustand habe, für meine 20-25 sätze brauche ich nur soviel zeit.

[Gugy]

im normalfall geht eh nix mehr nach 1 stund bei mir, wenn ich schwer trainiere is auch relativ zügig - nach ein paar schweren Gü´s bin ich normal schon ziemlich erledigt...

[2ndB166ER]

das problem bei mir ist das ich wohl zuviel übungen mache.
Hier ein beispiel

Schulter trizeps (leicht) + unterer Rücken

Außenrotation s3
Innenrotation s3
Schulterdrücken KH s4
Seitenheben KH s3
Seitwärtsheben KH s2
Butterfly Reverse s3
Frontheben LH s3
Kapuze KZ s3
Kapuze LH s2

Trizeps
stange s2
seil s2

Unterer Rücken s4

die intensitäten wechsel ich mit einem ABC workout system.

Bei dem Beispiel ist mir selbst klar das es zuviele übungen sind, aber ich würd sie so gerne alle machen
ich hab mir regelrechts durch diesen plan gehetzt weil ich genau wußte das die zeit verdammt knapp wird.
würde lieber so trainieren das ich "alles" machen kann ohne hetze.

[m0rtimer198]

omg...so viele übungen alleine für die schultern? was soll das bitte bringen?
ich trainiere meine schultern gar nicht isoliert und die sind auch gut am wachsen.

[waslos]

Ich trainiere auch immer 70-80min. Mache 2 aufwärm
Sätze und 3 mit max Gewicht bei 12 wdhs.Finde das auch nicht schlimm.

[mastablasta]

90 Minuten ist für eine Trainingseinheit deutlich zu lange. Du solltest nicht länger als 45 Minuten Trainieren. Ansonsten sinkt der Testosteronspiegel und der Cortisolspiegel steigt. Es macht keinen Sinn mit einer katabolen Stoffwechsellage zu Trainieren. Ich kenne ausserdem niemanden der 2 Stunden qualitativ hochwertiges Krafttraining durchhält.

Mfg Masta

[2ndB166ER]

sehr lustig alle sagen was anderes

ich traue hier keinem mehr bevor er nich eine representative studie zu dem thema aufn tisch knallt!

bla bla, ihr habt doch alle nur gehört und vermutet.
viele wege führen nach rom klar.

Ich will aber, wie wohl jeder von euch, den effektivsten schnellsten weg kennen und gehen.


also her mit den studien

[Hiroshige]

sehr lustig alle sagen was anderes

Merkste was?

[Franz Rudolf]

Was bringts dir, wenn du 45min trainierst, nicht im katabolen Zustand bist, aber den Muskel nicht zum wachsen bringst...

Hab diese Woche auch mal das Volumen erhöht.
Fühlt sich auch besser an.

[Jin Rho]

sehr lustig alle sagen was anderes

ich traue hier keinem mehr bevor er nich eine representative studie zu dem thema aufn tisch knallt!

bla bla, ihr habt doch alle nur gehört und vermutet.
viele wege führen nach rom klar.

Ich will aber, wie wohl jeder von euch, den effektivsten schnellsten weg kennen und gehen.


also her mit den studien

Dafür mal was ausm Anfängerforum kopiert.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45407

Zum Thema Geheimrezepte im Training Eike's universelle, mehr als richtige Antwort:


Tip 1: Mach Dich von dem Gedanken frei, dass es irgendwelche "geheimen" Tricks gäbe, damit man vorwärtskommt - es gibt sie nicht, man braucht schlicht Geduld und Hingabe.

Tip 2: Mach Dich von dem Gedanken frei, dass es irgendwelche Wundersupplemente gäbe, die Dich wirklich nach vorne bringen würden. Das einzige was - längst nicht bei allen, aber bei vielen - wirkt, ist Creatin. ABER, selbst wenn es wirkt, hilft es Dir vielleicht mal ein Plateau zu überwinden, es ist aber nicht dafür verantwortlich, ob jemand gut aufbaut oder nicht. Es kann Dir vielleicht mal ein paar Wochen Zeitersparnis bringen, aber letztlich wäre man dahin auch ohne Creatin gekommen, halt ein paar Wochen oder Monate später (was jetzt die aufgebaute Muskelmasse angeht). Und Wochen und Monate sind keine Einheiten, die irgendeine Bedeutung hätten in diesem Sport (wenn man nicht gerade zu einem bestimmten Wettkampf- oder Fototermin in Shape sein muss). Die Zeiteinheit, die im BB zählt, sind Jahre!

Tip 3: Mach Dich von dem Gedanken frei, dass es irgendwelche "geheimen" Zaubertrainings-Konzepte gäbe. Ob Du jetzt ein Ganzkörpertraining, einen Zweier-, Dreier oder Vierersplit fährst, Volumen- oder HIT-orientiert, nach HST, GVT oder ILB trainierst, macht letztlich nur einen marginalen Unterschied. Alle diese Wege können nach Rom führen. Welcher der Wege DIR persönlich am besten liegt, kannst nur DU herausfinden. Das kann Dir niemand anderes beantworten. Du kannst Dich lediglich über die verschiedenen Ansätze informieren, sie ausprobieren und schließlich modifizieren, bis Du das für Dich passende Trainingssystem gefunden hast. Und auch das kann sich im Laufe der weitere Trainings-Karriere immer wieder ändern - muss es nicht, kann es aber.
Es spielt letztlich keinerlei Rolle, ob Du jetzt Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps oder Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps oder Brust mit Rücken und Bizeps mit Trizeps trainierst. Für alle drei Varianten gibt es Punkte, die dafür sprechen können.

Die Wahrheit - für manche bitter, für andere gerade den Reiz dieses Sports ausmachend - ist, dass Du einfach immer weiter an Deinem INDIVIDUELLEN Trainingskonzept und Deiner Ernährung feilen musst und nicht einfach vorgefertigte Schablonen übernehmen kannst, um dauerhaft vorwärts zu kommen. Du musst herausfinden, wie belastbar Dein Körper ist, welche Intensität er zum Wachsen braucht und ab wann die Regeneration zu kurz kommt. Auf welche Verteilung der Makronährstoffe reagiert er am besten. Wie hoch Dein individuelles Kalorienplus ist, das Du zum Wachsen benötigst ohne zuviel Fett einzulagern.
All das sind die "Geheimnisse" DEINES Erfolge, die völlig anders sein können - und mit hoher Warscheinlichkeit auch sind - als die "Geheimnisse" des Erfolges der anderen Trainierenden. Genau das ist auch der Grund für die verwirrende Vielfalt der Informationen rund um Training und Ernährung. Aber wenn Du aufmerksam liest, wirst Du erkennen, dass sich ein gesicherter Kern herauskristallisiert, um den herum Du dann Dein individuelles System aufbauen kannst.

Gruss Eike