Tagebuch Trainingsstart 23.12.2009

[ag1m]

Denke du hast beste Vorraussetzungen richtig gut aufzubauen, wenn du das ganze mit viel Disziplin und harter Arbeit durchziehst

Super Einstellung und guter Basic Plan, bleib einfach am Ball dann wird das schon

P.S. Hör nicht auf die Gym "Guru's", mit ihren Weisheiten, sondern zieh dein Ding richtig durch und mach das wie du am besten klar kommst und aufbaust.

[ISO1407]

danke für das positive feedback bisher...das allein wirkt irgendwie schon motivierend!

[asrail]

Selten das man nix meckern kann im Anfängerforum

Denk dran, das du dann bei höheren Gewichten Aufwärmsätze brauchst - min. 3 (z.B: 30%/60%/80% vom Arbeitsgewicht) sonst gibbet langfristig Probleme.

[ISO1407]

....ich hab ganz schön reingehauen gestern....viel Magerquark und Thunfisch....Vollkornbrot - und Nudeln und am Abend eine kleine Sünde. (Nussecke,Freundin hat glaube ich 50 Stk. gebacken oder so )
Hab heute schon geschätzt ne Stunde aufm Klo verbracht mit nem Flotten...alter Schwede..liegt das an dem mehr an Eiweiß was ich zu mir nehme?

[ISO1407]

Selten das man nix meckern kann im Anfängerforum

Denk dran, das du dann bei höheren Gewichten Aufwärmsätze brauchst - min. 3 (z.B: 30%/60%/80% vom Arbeitsgewicht) sonst gibbet langfristig Probleme.

...du meinst wenn ich z.B. Kniebeugen mit 50kg (gehe hierbei von höherem Gewicht aus ) machen will, sollte ich vorher 3 Aufwärmsätze machen mit 15, 30 und 40kg a 7 Wdh?

[ag1m]

Würde dir eher zu mehr Aufwärmsätzen raten, deine Gelenke etc. werden es dir danken besonders bei schweren GÜ.

Ich mache es so beim aufwärmen (6 Sätze) bei GÜ: zuerst 2 Sätze a 5 Wdhs nur LH-Stange (20 Kg). Danach 1 Satz a 5 Wdhs mit 40% vom Arbeitsgewicht, dann 1 Satz a 3 Wdhs mit 60% vom Arbeitsgewicht, dann 1 Satz a 2 Wdhs mit 80% vom Arbeitsgewicht, dann 1 Satz a 1 Wdh mit 100% vom Arbeitsgewicht.

Dann erst deine Arbeitssätze, damit solltest du richtig auf das schwere Arbeitsgewicht vorbereitet sein