Diät -und Trainingsstart

[johncoffee]

Hallo alle !
Nach langer langer Pause möchte ich mir jetzt endlich meinen sportlichen Körper zurückholen. Kurz zu meiner jetzigen Situation:

29 Jahre alt, seid mehr als 10 Jahren (bis auf nicht effektive Ausnahmen) nicht mehr trainiert, Raucher (15 Stck täglich)
1,90 groß, 106 kg schwer

Der Plan:
Natürlich schnell aufs Optimalgewicht kommen. Die Muskel kann ich später noch aufbauen. Ich muß mir 15-20 kg abtrainieren.

Was ich bitte brauche ist folgendes:

1. Ein Diätplan, der möglichst nicht zu kompliziert ist. Huhn, Reis, Zitrusfrüchte, Nudeln(?).. aber wann und in welchen Mengen?
Kann ich außer den og Sachen noch was anderes essen außer Obst und Gemüse? (Welches Obst/Gemüse kann man empfehlen?)

Ich werd ne Menge grünen Tee trinken.. Kaffee geht bei mir aufn Magen

2. Supplements
- Ich bin als Disco-Gänger mit der Wirkung von Aufputschmitteln vertraut. Ephedrin Extract lasse ich wohl außen vor. Ich neige zu Nasenbluten.
- Also bleiben grüner Tee ..und Aspirin dazu? Macht das Sinn?

- Ich weiß daß außer Ephe nix so richtig wirkt. Von L-Carnitin halte ich nix nach den Berichten, die ich gelesen habe. Wenn jemand gute Erfahrungen gemacht hat, mit irgendeiner Pille oder ner Kombination, bin ich aber natürlich trotzdem interessiert. Möchte das ganze nach Möglichkeit nur überleben. Starke Nebenwirkungen kann ich mir im Beruf nicht erlauben.

3. Das Training
Ich kann unter der Woche dreimal im Fitnesscenter antreten und am WE laufen.
Wie soll ich das Training gestalten? Intervall klingt vernünftig. Ich bin durchs Rauchen aber ziemlich kurzatmig. Der Körper ist nicht sehr belastbar. Ich bekomme Herzrasen bei großer Anstrengung. Muß den Körper langsam wieder aufbauen, denke ich. Wenn ichs mit den Gewichten übertreibe werde ich müde und schnappe nach Luft.. schöner mist. Was mache ich? War schonmal jemand von Euch dermaßen unfit?

Ihr merkt schon, ich brauche ne Rundum-Beratung, die mir nen klaren Kurs aufgibt. Bedanke mich schonmal für jede Antwort.

[imported_barbie_die_waldfee]

1. Ein Diätplan, der möglichst nicht zu kompliziert ist. Huhn, Reis, Zitrusfrüchte, Nudeln(?).. aber wann und in welchen Mengen?
Kann ich außer den og Sachen noch was anderes essen außer Obst und Gemüse? (Welches Obst/Gemüse kann man empfehlen?)

reis, hühnerbrust, ananas, tiefkühlgemüse. an sporttagen 150kcal gesamt. an allen anderen 1000kcal

2. Supplements

weglassen

3. Das Training
Ich kann unter der Woche dreimal im Fitnesscenter antreten und am WE laufen.

mach erstmal höheres trainingsvolumen bei geringerer intensität und steigere letztgenanntes in den kommenden monaten. sie zu das du 60min im studio rumhampelst dund gefallen dran findest. wenn du beim laufen (mind. 3schritt/sek) nicht mehr kannst gehst du halt ein stück und läufst dann wieder. hier lieber kürzer und härter wegen schnellerer reg. versuch 30min durchzulaufen und dabei von mal zu mal mehr m zu schaffen.