Tagebuch Trainingsstart 23.12.2009

[ag1m]

Würde dir eher zu mehr Aufwärmsätzen raten, deine Gelenke etc. werden es dir danken besonders bei schweren GÜ.

Ich mache es so beim aufwärmen (6 Sätze) bei GÜ: zuerst 2 Sätze a 5 Wdhs nur LH-Stange (20 Kg). Danach 1 Satz a 5 Wdhs mit 40% vom Arbeitsgewicht, dann 1 Satz a 3 Wdhs mit 60% vom Arbeitsgewicht, dann 1 Satz a 2 Wdhs mit 80% vom Arbeitsgewicht, dann 1 Satz a 1 Wdh mit 100% vom Arbeitsgewicht.

Dann erst deine Arbeitssätze, damit solltest du richtig auf das schwere Arbeitsgewicht vorbereitet sein

[ISO1407]

....bin heut früh um 07.30 ausm Bett hab dann gefrühstückt (Knuspermüsli mit 2 EL Haferflocken ne Banane rein und bissl Milch) bin dann ca 50min später an die Eisen. Hatte das Gefühl das ich schwer am verdauen war....kann das sein das ich was anderes essen sollte eine Stunde vor dem Training ?
Ich muss mir da generell was überlegen..... an den Trainingstagen zumindest, weil ich immer Vormittags trainieren möchte.
Ist eigentlich mein Ansatz pro Tag meinem Körper ca. 2g/kg Eiweiß (ca.130g) 5g/kg KH(ca.350g) und 1g/kg Fett (ca.70g) zuzufügen, richtig?

[ag1m]

Also nicht mal eine Stunde Pause nach dem essen und schon trainieren? Das ist noch nicht verdauut.

Plane für die letzte "richtige" Mahlzeit lieber 2-3 Stunden Pause ein vor dem Training. Du kannst als Pre WN vor dem Training ca. 20g Whey mit Wasser eine Stunde zuvor nehmen.

[ISO1407]

Also nicht mal eine Stunde Pause nach dem essen und schon trainieren? Das ist noch nicht verdauut.

Plane für die letzte "richtige" Mahlzeit lieber 2-3 Stunden Pause ein vor dem Training. Du kannst als Pre WN vor dem Training ca. 20g Whey mit Wasser eine Stunde zuvor nehmen.

thx für den Tip, aber ich wollte eigentlich gänzlich ohne Proteinpulver auskommen (zumindest atm).....naja, dann ess ich vorher nur ne Banane und trink nen Glas Traubensaft....und danach wird zugeschlagen

[ag1m]

Wenn du eine Stunde vor dem Training mit den Kohlenhydraten klarkommst, ich werde da schnell Müde (Leistungsfähigkeit nimmt ab) wenn ich Kohlenhydrate vor dem Training nehme. Du kannst ja auch anstatt dem Whey z.B. 0,5 Liter Milch (0,3 Fett) eine Stunde vor dem Training nehmen, da hast du auch Proteine.

[ISO1407]

Wenn du eine Stunde vor dem Training mit den Kohlenhydraten klarkommst, ich werde da schnell Müde (Leistungsfähigkeit nimmt ab) wenn ich Kohlenhydrate vor dem Training nehme. Du kannst ja auch anstatt dem Whey z.B. 0,5 Liter Milch (0,3 Fett) eine Stunde vor dem Training nehmen, da hast du auch Proteine.

okay,das werd ich mal testen...nur Milch vorher bzw. kaum KH vor dem Training.

[ISO1407]

Update 29.12.09


Kniebeugen: 30kg 2x10 Wdh (AS 25kg 2x5)
Dips : 1x8 1x6 Wdh (AS 1x5)
Klimmzüge : 4x4 Wdh

Gewicht: 65kg


Ich habe jetzt 4 TE hinter mir und bei den Kniebeugen merk ich die deutlichste Kraftsteigerung....auch bei den Dips geht schon einiges mehr. Die Klimmzüge mach ich mit einem seitlichem Griff (geht leider kein UG in dem FC) und habe bisher noch keine Verbesserung feststellen können. Ich bin sehr zufrieden mit der Entwicklung und weiterhin motiviert.


In einer Woche folgt das nächste Update.....

[CopaX]

Glückwunsch erstmal.
Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.
Vor dem Training kannst Du durchaus eiweißhaltig essen, dann musst Du jedoch darauf achten, das ca.2-3Stunden vor Trainingsbeginn zu tun.
...
Dein Frühstück ist natürlich niedlich, Knuspermüsli mitn paar Haferlfocken wird Dich nicht weit bringen. Morgens könntest Du Dich an 250g Quark gewöhnen, geht super runter und versorgt Dich erstmal, vorm Schlafengehen dasselbe.

[asrail]

Glückwunsch erstmal.
Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.
Vor dem Training kannst Du durchaus eiweißhaltig essen, dann musst Du jedoch darauf achten, das ca.2-3Stunden vor Trainingsbeginn zu tun.
...
Dein Frühstück ist natürlich niedlich, Knuspermüsli mitn paar Haferlfocken wird Dich nicht weit bringen. Morgens könntest Du Dich an 250g Quark gewöhnen, geht super runter und versorgt Dich erstmal, vorm Schlafengehen dasselbe.

Quark zum Frühstück ist Mist, das Zeug braucht viel zu lange bis die Nährstoffe verwertet werden. Für die Nacht ist das Klasse (Casein) aber für den Start in den Tag nicht.

Banane, Whey-Shake, Magerquark, Haferflocken - das ist ein ordentliches Frühstück

[ag1m]

Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.

Kannst du das auch begründen? 1 Stunde vor dem Training schnelle Proteine zu nehmen definitiv nicht falsch, oder kontraproduktiv (selbst von einem Strongmen ist das so empfohlen)... Nach dem Training Whey zu nehmen ist logisch, aber dann noch mit schnellen Kohlenhydraten wie Maltodextrin etc. später dann noch mit Kreatin/Glutamin etc. zusätzlich.