hi!

ich nehme an, du bist weiblich?!

wieviel kalorien du zu dir nehmen darfst kann dir leider keiner ganz genau sagen!

du solltest über ca eine woche alles was du isst notieren und dann schauen, wie/ob sich dein gewicht verändert (immer unter denselben bedingungen wiegen; zb morgens auf leerem magen)

wenn dein gewicht unverändert bleibt, dann weißt du ja, dass du das verbrauchst, was du zu dir nimmst... also kannst du dann nochmal etwas davon abziehen; um ein defizit zu haben... rund 500-1000kcal würde ich sagen... unterstützt mit sport geht es dann auch schneller...

und ab und zu (ca 1mal die woche) kannst du dann "refeeden"; dh an diesem tag etwas mehr essen, als sonst; wobei du an diesem tag komplett auf fett verzichten solltest (max 10-15g); also viele kohlenhydrate...
durch das refeeden wirst du auch längerfristig erfolge erzielen... du wirst also nicht auf "sparflamme" laufen...