Tagebuch Trainingsstart 23.12.2009

[ISO1407]

Update 29.12.09


Kniebeugen: 30kg 2x10 Wdh (AS 25kg 2x5)
Dips : 1x8 1x6 Wdh (AS 1x5)
Klimmzüge : 4x4 Wdh

Gewicht: 65kg


Ich habe jetzt 4 TE hinter mir und bei den Kniebeugen merk ich die deutlichste Kraftsteigerung....auch bei den Dips geht schon einiges mehr. Die Klimmzüge mach ich mit einem seitlichem Griff (geht leider kein UG in dem FC) und habe bisher noch keine Verbesserung feststellen können. Ich bin sehr zufrieden mit der Entwicklung und weiterhin motiviert.


In einer Woche folgt das nächste Update.....

[CopaX]

Glückwunsch erstmal.
Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.
Vor dem Training kannst Du durchaus eiweißhaltig essen, dann musst Du jedoch darauf achten, das ca.2-3Stunden vor Trainingsbeginn zu tun.
...
Dein Frühstück ist natürlich niedlich, Knuspermüsli mitn paar Haferlfocken wird Dich nicht weit bringen. Morgens könntest Du Dich an 250g Quark gewöhnen, geht super runter und versorgt Dich erstmal, vorm Schlafengehen dasselbe.

[asrail]

Glückwunsch erstmal.
Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.
Vor dem Training kannst Du durchaus eiweißhaltig essen, dann musst Du jedoch darauf achten, das ca.2-3Stunden vor Trainingsbeginn zu tun.
...
Dein Frühstück ist natürlich niedlich, Knuspermüsli mitn paar Haferlfocken wird Dich nicht weit bringen. Morgens könntest Du Dich an 250g Quark gewöhnen, geht super runter und versorgt Dich erstmal, vorm Schlafengehen dasselbe.

Quark zum Frühstück ist Mist, das Zeug braucht viel zu lange bis die Nährstoffe verwertet werden. Für die Nacht ist das Klasse (Casein) aber für den Start in den Tag nicht.

Banane, Whey-Shake, Magerquark, Haferflocken - das ist ein ordentliches Frühstück

[ISO1407]

Banane, Whey-Shake, Magerquark, Haferflocken - das ist ein ordentliches Frühstück [/QUOTE]



Hey Asrail,


gibt es einen Unterschied zwischen Quark und Magerquark...? Weil der MQ plötzlich bei deiner Frühstücksempfehlung auftaucht !?

[Andyhb]

Hey Asrail,


gibt es einen Unterschied zwischen Quark und Magerquark...? Weil der MQ plötzlich bei deiner Frühstücksempfehlung auftaucht !?

Quark hat mehr Kohlenhydrate und Fett und somit weniger Eiweiß als der Magerquark

[ISO1407]

Update 07.01.10


Kniebeugen: 40kg 3x10 Wdh (AS 30kg 1x15 Wdh)
Dips : 7 7 7
Klimmzüge : 4x4 Wdh

Gewicht: 65kg


Ich merke das sich kräftemäßig etwas tut. Leider habe ich seit ein paar Tagen in der rechten Schulter ein ziehen....könnte sein das ich die Dips mal zu tief ausgeführt hab....habe gestern mit den Dips pausiert. Gestern fühlte ich mich richtig gut(bis auf das Schulterziehn) bei den KB und auch insgesamt sehr fit....bin dann noch 30min aufs Laufband...und siehe da heute ekliger Schmerz im linken Knie. Ich hoffe es ist bis morgen besser, ansonsten muss ich die KB ausfallen lassen. Ernährungstechnisch werde ich meine KH Zufuhr etwas drosseln bzw die kleinen Sünden einschränken....hab das Gefühl der ganez Körper sieht etwas weicher aus.

[Dr. Prollo]

Ich merke das sich kräftemäßig etwas tut. Leider habe ich seit ein paar Tagen in der rechten Schulter ein ziehen....könnte sein das ich die Dips mal zu tief ausgeführt hab....habe gestern mit den Dips pausiert. Gestern fühlte ich mich richtig gut(bis auf das Schulterziehn) bei den KB und auch insgesamt sehr fit....bin dann noch 30min aufs Laufband...und siehe da heute ekliger Schmerz im linken Knie. Ich hoffe es ist bis morgen besser, ansonsten muss ich die KB ausfallen lassen.

Hi!

Würde auf jeden Fall mehrere Aufwärmsätze vorm KB machen, da ist ein Satz viel zu wenig um dann schon direkt mit dem Arbeitsgewicht zu beugen! ag1m hat dir schon einen vernünftigen Tipp dazu geschrieben - beherzige den!

Die Schmerzen im Knie können (müssen aber nicht zwangsläufig) daher durchaus von der anfänglich recht hohen Belastung kommen. Und Laufen ist auch nicht gerade das Beste für die Kniegelenke, schon gar nicht nach einer schweren Gewichtseinheit. Evtl. lieber ne Runde aufs Rad wenn du noch Power hast? (Ich persönlich würde Cardio aber ohnehin nicht nach dem Training machen, und könnte es auch gar nicht...)

Wie führst du denn die Kniebeugen aus? Richtig tief runter oder nur bis ca. 90°?

Schulterprobleme sind nicht unbedingt ungewöhnlich, bei dir würde ich allerdings darauf tippen, dass du zu schnell zu viel wolltest. Dips sind extrem belastend für die Schulter, daher solltest du langsam und bedacht an diese Übung rangehen. Steigerung klar, aber nicht um jeden Preis! Auch hier, bzw. besonders hier, sehr gut aufwärmen!! Das Schultergelenk ist nunmal das empfindlichste Gelenk im ganzen Körper, da sollte man sich die 5-10 Minuten fürs Aufwärmen nicht sparen!

Kurier dich aus, und beschäftige dich in der Zeit schon mal theoretisch mit Rotatorentraining. Findest du auch massig Infos hier im Forum zu!

Solltest du in jedem Fall in deine wöchentliche Trainingszeit mit einbauen!

Ansonsten: Viel Erfolg weiterhin. Aber übertreibs am Anfang nicht. Ego ja, aber nicht auf Kosten der Gesundheit!

[ag1m]

Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.

Kannst du das auch begründen? 1 Stunde vor dem Training schnelle Proteine zu nehmen definitiv nicht falsch, oder kontraproduktiv (selbst von einem Strongmen ist das so empfohlen)... Nach dem Training Whey zu nehmen ist logisch, aber dann noch mit schnellen Kohlenhydraten wie Maltodextrin etc. später dann noch mit Kreatin/Glutamin etc. zusätzlich.