Zum TP will ich nix sagen, ist spät und ich bin müde...


Zum EP ganz einfach zähl mal deine Kal und geh nicht zu extrem auf die Hungerschiene, sonst haut es dir dein Stoffwechsel in den Keller. Was du da aufgezählt hast hat keinen Wert, da musst eine bestimmte Menge an Kal essen und achte auf mind. 1,5-2g Eiweis por Kg Körpergewicht.

Es langt herauszufinden, welchen KAl Grundumsatz du hast = Kal zählen und dabei nicht zu und abnehmen. Dann gehst du mal ca. 500 Kal runter.