3-er split und regeneration

[Majestic 12]

Es kann dir niemand genau sagen wie es richtig ist, du must es testen. Wenn du dich gut fühlst und voran kommst, zieh es durch. Mach dir erst Gedanken, wenn du Probleme bekommst.

[Kurgebeat]

je nach Trainingserfahrung ist die Regenarationspause auch erhöht/vertieft


das ZNS soll sich ja bekanntlich an die Intensität anpassen aber wenn du blutiger Anfänger bist und noch nicht mit der Intensität tranieren brauchste nicht unbedingt einen 3er Split!

[Trizeps66]

@Ehrgeizling

Könntest du deinen Plan ein wenig genauer darstellen.
Hört sich interessant an.

Gruß T

[Ehrgeizling]

@ Trizeps66:

Mein Aktueller TP sieht so aus:

A: Bauch
Rücken
Bizeps

B: Brust
Trizeps

C: Schultern
Beine

(Ditails siehe obere Postings)


Mir macht es auch einfach mehr Spaß, öfter, aber dafür im einzelnen nicht so lange zu trainieren. Sowohl beim GK Training, als auch beim Zweiersplit ist es mir öfters passiert, dass mein Hormonspiegel bereits sank, bevor die Trianingseinheit vorbei, war. Mit dem Dreier kann ich mich perfekt auf jede einzelne Muskelgruppe konzentrieren, ohne dass dergleichen geschehen kann.
Wie bereits oben erwähnt finde ich dass es zumindest bei mir vollkommen an Erholung ausreicht, wenn ich jede Muskelgruppe am vierten Tag wieder rannehme (A-B-frei-C-A-frei-B-C-frei...)! Sieben Tage, was ja bei einem Dreiersplit im allgemeinen das Übliche ist, sind meiner Meinung nach, zumindest für mich eindeutig zuviel.

Wem alle vier Tage zuwenig Erholung sind, der könnte bspw. auch so trainieren:

A
B
frei
C
frei
A
B
frei
C
frei
etc

Das wäre dann jede Musklegruppe alle fünf Tage!

Auf jeden Fall kann man mit diesen beiden Schemata mit einem Dreiersplit jede Muskelgruppe genau so oft trainieren, wie mit einem Zweiersplit, den man dreimal die Woche fährt!

[Mark83]

@ehrgeizling:
man könnte grad meinen dein posting wäre von meinem trainingspartner. ich mach genau das gleiche, nur bei manchen übungen längere pausenzeiten

[Ehrgeizling]

@ Mark83:

... und, hat er damit gute Erfolge? Das interessiert mich natürlich

[Mark83]

ich machs ja auch so und schaffe damit 2-3kg reinen muskelzuwachs/jahr. wenn man sich die anderen angaben mancher user hier anschaut bin ich damit also nicht sonderlich erfolgreich, dennoch bisher zufrieden. mit superslow waren die fortschritte bei mir geringer.
werd mir mal noch was anderes überlegen müssen...

[steinii]

Unterdessen immernoch wer mit nem Split mehr als 3x die Woche unterwegs?

Gruss

[phandomaz]

Bin auch schon die ganze zeit am überlegen ob ich nicht 4x den 3er split machen soll. meine aufteilung wäre dann folgende:

Montag: A
Dienstag: B
Mittwoch: Frei
Donnerstag: C
Freitag: A
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Montag: B
...

Jemand erfahrung damit?

[Das O®]

also meine wenigkeit fährt ganz gut mit einem 3er split. mit der reg passt es auch.