Bitte um Bewertung bzw. Verbesserungsvorschläge meines neuen Trainingsplans

[Mr.Gold]

Hi Matze,

deinen Schulterplan find ich soweit ok, wenn die 5 Sätze inkl. 2 Aufwärmsätzen sind?! Insgesamt bin ich der Meinung, dass 3 schwere Sätze pro Übung vollkommen ausreichen und maximale Intensität garantieren.

In folge dessen ist mir Dein Volumen beim Rücken- und Brusttraining zu hoch.
18 Sätze für die Brust ist DEFINITIV zuviel.

Außerdem finde ich hast Du teilweise zu hohe Wiederholungszahlen in deinen Sätzen. 4-10 Wdh. finde ich vollkommen ausreichend, höchstens bei einer Isolationsübung kannst Du auch mal höher gehen.

Natrürlich reagiert jeder Körper individuell auf ein spezielles Wiederholungsschema, Stichwort rote und weiße Muskelfasern.
Sprich, wenn Du mit den hohen Wdh-Zahlen gute Fortschritte gemacht hast, behalte es von mir aus bei. Ich persönlich würde Dir aber zu weniger Wdh. und mehr Gewicht raten.

Schweres Eisen für schwere Muskeln

so far,
Gruß

[Matze 84]

Dazu muss ich sagen dass die drei Sätze Butterfly beim Brusttraining leichte Sätze zum aufwärmen sind und um die Brust ohne groß die Schultern zu beanspruchen etwas vorzuermüden. Beim Rückentraining überlege ich tatsächlich den Rückenstrecker rauszunehmen.

Mit den unterschiedlichen Wiederholungszahlen versuch ich Kraft und Ausdauer mit unter einen Hut zu bekommen.

Die Satzzahlen pro Übung sind teilweise daher so hoch da ich mich grundsätzlich auf Grundübungen konzentrieren möchte und allgemein sinds n paar mehr Sätze da halt auch leichtere Sätze mit mehreren Wh dabei sind.
Daher fang ich auch mit den schwren Sätzen an um bei den Grundübungen noch die höchst möglichste Itensität aufbringen zu können.

Bisher hab ich auch eher mit wenigeren Wh trainiert, wollts halt jetzt mal so probieren!

[Matze 84]

Hab mein Plan jetzt überings nochmal n bischen abgeändert!