Ich zeige mal meinen Montag auf.

Brust, Bizeps und Bauch trainiere ich an diesem Tag. Brust 5 Übungen, Bizeps 3 Übungen.
Dabei bleibe ich bei 8-12 Wiederholungen mit jeweils 3 Sätzen.
Beim Bauch mache deutlich mehr. Dabei versuche ich die angesprochene Muskelgruppe aus allen Winkeln zu "bearbeiten". Das Gewicht wähle ich dann so, dass ich im ersten Satz max. 12 Widerholungen schaffe, im 2ten schaffe ich dann 11,10, und im dritten 8-10. Tagesformabhängig eben.

Nach ca.4 Monaten hat es das erste mal stagniert, sprich ich kam nicht mehr vorwärts. Erst als ich 1 Monat lang 20-25 Wiederholungen pro Satz gemacht habe, ging es wieder Gewichtemäßig aufwärts.

Aber mal nebenbei. Wieviel Widerholungen wären denn ideal zum Muskelaufbau? Der Fitnesstrainier meint so wäre es okay, ein Mitglied aus dem Studio aber meint, ich solle maximal 6 Wiederholugen machen, um mehr Erfolg herauszusachlagen, sprich es wäre idealer.