@ Trizeps66:

Mein Aktueller TP sieht so aus:

A: Bauch
Rücken
Bizeps

B: Brust
Trizeps

C: Schultern
Beine

(Ditails siehe obere Postings)


Mir macht es auch einfach mehr Spaß, öfter, aber dafür im einzelnen nicht so lange zu trainieren. Sowohl beim GK Training, als auch beim Zweiersplit ist es mir öfters passiert, dass mein Hormonspiegel bereits sank, bevor die Trianingseinheit vorbei, war. Mit dem Dreier kann ich mich perfekt auf jede einzelne Muskelgruppe konzentrieren, ohne dass dergleichen geschehen kann.
Wie bereits oben erwähnt finde ich dass es zumindest bei mir vollkommen an Erholung ausreicht, wenn ich jede Muskelgruppe am vierten Tag wieder rannehme (A-B-frei-C-A-frei-B-C-frei...)! Sieben Tage, was ja bei einem Dreiersplit im allgemeinen das Übliche ist, sind meiner Meinung nach, zumindest für mich eindeutig zuviel.

Wem alle vier Tage zuwenig Erholung sind, der könnte bspw. auch so trainieren:

A
B
frei
C
frei
A
B
frei
C
frei
etc

Das wäre dann jede Musklegruppe alle fünf Tage!

Auf jeden Fall kann man mit diesen beiden Schemata mit einem Dreiersplit jede Muskelgruppe genau so oft trainieren, wie mit einem Zweiersplit, den man dreimal die Woche fährt!