Dardens "The New HIT" kann ich empfehlen, hat mir gefallen. Das andere Buch kenne ich nicht, allerdings gibt es im neuen Buch eine Hülle & Fülle von Plänen so das bestimmt etwas für deine Bedürfnisse dabei ist. Es sind auch spezialisierte Pläne für bestimmte Körperteile (unter anderem auch Arme) enthalten.

gutes gelingen.