Hab ein wenig rumexperimentiert :D wie findet ihr das Ergebnis?

[Andyhb]

TE1: Rücken (heavy)[/B][/B]

Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 5x4
Rack Chins 3x6 nicht umbedingt nötig da du bereits Klimmzüge machst
LH-Rudern vorgebeugt 3x8

TE4: Beine (heavy), Brust (light)

Kniebeugen an MP 4x6 freie KB sind besser
Beinpresse 45° 3x8
KH-Flachbank 3x10
Fliegende 2x12

TE3: Rücken (light)

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 5x4
LH-Rudern vorgebeugt 3x10

TE2: Beine (light), Brust (heavy), Schulter

Kniebeugen an MP 4x10
KH-Flachbank BD 4x5
KH-Schräg BD 3x8
Military Press 3x6

Sollen die TEs in dieser Reihenfolge gemacht werden oder in der Reihenfolge der Nummern?

Relativ eintönige Wiederholungszahlen finde ich. Warum kein mal Dips eingebaut oder Überzüge? Bist ja sonst auch die Übungen am wechseln.

[stekiostekan]

Sollen die TEs in dieser Reihenfolge gemacht werden oder in der Reihenfolge der Nummern?

Relativ eintönige Wiederholungszahlen finde ich. Warum kein mal Dips eingebaut oder Überzüge? Bist ja sonst auch die Übungen am wechseln.

danke für die bewertung

die reihenfolge sollte so gemacht werden wie aufgeschrieben (hab die nummern vertauscht

ich werde bei light-einheiten die wiederholungszahlen auf 12 setzen und bei heavy 5-8. ist das gut so?

überzüge gehen bei mir eher auf den Lat.. spüre die brust kaum bis garnicht

Was dips angeht.. ist diese übung meine grösste schwachstelle... da schaff ich einfach nicht viele

[The Wicker Man]

danke für die bewertung

die reihenfolge sollte so gemacht werden wie aufgeschrieben (hab die nummern vertauscht

ich werde bei light-einheiten die wiederholungszahlen auf 12 setzen und bei heavy 5-8. ist das gut so?

überzüge gehen bei mir eher auf den Lat.. spüre die brust kaum bis garnicht

Was dips angeht.. ist diese übung meine grösste schwachstelle... da schaff ich einfach nicht viele

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

[The Wicker Man]

edit......

[stekiostekan]

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

ja das ist mir klar dass man bei 5wdh viel mehr gewicht beweltigen sollte als mit 12 wdh

[Domnl]

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

Ich glaube das verstehst du falsch. Mit "heavy" und "light" ist nicht die Intensität gemeint, sondern das Gewicht. Also bei "heavy" bewegt man eher die schweren Gewichte und bei "light" die leichten Gewichte. Die Intensität ist im Grunde die Selbe. Bei heavy hat man nun eben die puren GÜs, wobei man bei light ein paar Maschinenübungen reinpacken kann.

[The Wicker Man]

Ich glaube das verstehst du falsch. Mit "heavy" und "light" ist nicht die Intensität gemeint, sondern das Gewicht.

Und genau das versteht man unter Intensität.

Klar, bei 1-5 WH verwendet man sehr oft mehr Gewicht als bei 8-15 WH aber ich wollte damit nur klar machen, dass die WH den Belastungsumfang bestimmen und mit der Belastungsintensität (erst mal) nix zu tun haben.


p.s.: ich habe den Plan mal nur überflogen aber ich finde ihn auf den ersten Blick ziemlich gut durchdacht. Nur die Kniebeugen würde ich auf jeden Fall frei machen und nicht an der MP.

[The Wicker Man]

edit.......

sry für den Doppelpost schon wieder. Mein Internet spinnt.

[Domnl]

Ok, ja da hast du Recht. Ich hab etwas falsches in dein Post hineininterpretiert.

[picko]

Und genau das versteht man unter Intensität.

Klar, bei 1-5 WH verwendet man sehr oft mehr Gewicht als bei 8-15 WH aber ich wollte damit nur klar machen, dass die WH den Belastungsumfang bestimmen und mit der Belastungsintensität (erst mal) nix zu tun haben.


p.s.: ich habe den Plan mal nur überflogen aber ich finde ihn auf den ersten Blick ziemlich gut durchdacht. Nur die Kniebeugen würde ich auf jeden Fall frei machen und nicht an der MP.

Da ich keinen Trainingspartner habe und wir nur Langhanteln an der MP haben, beleibt mir da nichts anderes übrig.. ich leb halt in nem dörfchen.. da ibts halt keine super gyms.. mache sie lieber an der MP als die beinpresse oder?