Hab ein wenig rumexperimentiert :D wie findet ihr das Ergebnis?

[stekiostekan]

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

ja das ist mir klar dass man bei 5wdh viel mehr gewicht beweltigen sollte als mit 12 wdh

[Domnl]

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

Ich glaube das verstehst du falsch. Mit "heavy" und "light" ist nicht die Intensität gemeint, sondern das Gewicht. Also bei "heavy" bewegt man eher die schweren Gewichte und bei "light" die leichten Gewichte. Die Intensität ist im Grunde die Selbe. Bei heavy hat man nun eben die puren GÜs, wobei man bei light ein paar Maschinenübungen reinpacken kann.

[The Wicker Man]

Ich glaube das verstehst du falsch. Mit "heavy" und "light" ist nicht die Intensität gemeint, sondern das Gewicht.

Und genau das versteht man unter Intensität.

Klar, bei 1-5 WH verwendet man sehr oft mehr Gewicht als bei 8-15 WH aber ich wollte damit nur klar machen, dass die WH den Belastungsumfang bestimmen und mit der Belastungsintensität (erst mal) nix zu tun haben.


p.s.: ich habe den Plan mal nur überflogen aber ich finde ihn auf den ersten Blick ziemlich gut durchdacht. Nur die Kniebeugen würde ich auf jeden Fall frei machen und nicht an der MP.

[The Wicker Man]

edit.......

sry für den Doppelpost schon wieder. Mein Internet spinnt.

[Domnl]

Ok, ja da hast du Recht. Ich hab etwas falsches in dein Post hineininterpretiert.

[picko]

Und genau das versteht man unter Intensität.

Klar, bei 1-5 WH verwendet man sehr oft mehr Gewicht als bei 8-15 WH aber ich wollte damit nur klar machen, dass die WH den Belastungsumfang bestimmen und mit der Belastungsintensität (erst mal) nix zu tun haben.


p.s.: ich habe den Plan mal nur überflogen aber ich finde ihn auf den ersten Blick ziemlich gut durchdacht. Nur die Kniebeugen würde ich auf jeden Fall frei machen und nicht an der MP.

Da ich keinen Trainingspartner habe und wir nur Langhanteln an der MP haben, beleibt mir da nichts anderes übrig.. ich leb halt in nem dörfchen.. da ibts halt keine super gyms.. mache sie lieber an der MP als die beinpresse oder?

[The Wicker Man]

Da ich keinen Trainingspartner habe und wir nur Langhanteln an der MP haben, beleibt mir da nichts anderes übrig.. ich leb halt in nem dörfchen.. da ibts halt keine super gyms.. mache sie lieber an der MP als die beinpresse oder?

Du könntest alternativ auch "Umsetzen" lernen und Frontkniebeugen machen. Hat übrigens den angenehmen Nebeneffekt, dass du explosiver, schneller (vor allen in den Beinen) und koordinativ fähiger wirst, was sich wiederum positiv auf alle anderen Übungen auswirkt.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich persönlich nie in der Muptipresse machen, weil es eine sehr unnatürliche Bewegung ist und meines Erachtens sehr schädlich sein kann.

[picko]

Du könntest alternativ auch "Umsetzen" lernen und Frontkniebeugen machen. Hat übrigens den angenehmen Nebeneffekt, dass du explosiver, schneller (vor allen in den Beinen) und koordinativ fähiger wirst, was sich wiederum positiv auf alle anderen Übungen auswirkt.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich persönlich nie in der Muptipresse machen, weil es eine sehr unnatürliche Bewegung ist und meines Erachtens sehr schädlich sein kann.

Ja frontkniebeugen müsste ich da auch wieder an der MP machen...

wärs da nicht besser Kniebeugen an der MP und Beinpresse 45° zu kombinieren?

[The Wicker Man]

Ja frontkniebeugen müsste ich da auch wieder an der MP machen...

Warum denn das? Du nimmst die gleiche Hantel wie beim LH-Rudern, setzt sie um, dass sie auf deinen Schulter ist und machst dann Frontkniebeugen.

[stekiostekan]

Warum denn das? Du nimmst die gleiche Hantel wie beim LH-Rudern, setzt sie um, dass sie auf deinen Schulter ist und machst dann Frontkniebeugen.

Es ist wie schon gesagt ein kleines Studiöchen.. da gibts nru 1 SZ-Stange, KH's bis nur 26kg, 2 MP's, 3 Bänke, Dips-Klimmzug-Stange, 2 Kabelruder geräte, 2 Latzug-geräte Beinpresse und der Rest halt so Iso-geräte auch etwa 15-20 Stück.. aber keine LH. rudern mach ich auch mit SZ-stange..