Anabole Diät Ernährungsplan

[jLoop]

Jap finde ich auch, es fehlt einfach an Gemüse und Salat.
Feldsalat und auch Kopfsalat haben wenig Kh´s von den Salatsorten und passen gut in die AD.

Wie groß bist du eigentlich?
Weil noch weiter mit den Kalorien würde ich in einer AD nicht runter gehen.
Eher nehmen manche sogar 2500 Kalorien zu sich und nehmen dabei ab.
Ich würde bei deinem Plan 1 mal die Wurst rausnehmen und durch 1 Esslöffel Rapsöl und fettreduzierten Aufschnitt versuchen.
Also immer im Wechsel, damit auch gute O3 Fette bei der AD nicht zu kurz kommen.

naja rapsöl und omega3 ist näher als bei der wurst aber doch noch meilenweit entfernt

wenn du omega3 aufnehmen willst dann nimm lein/hanföl zu dir. pflanzenöle/nüsse haben ungesättigte fettsäuren aber nicht mehrfach ungesättigte. = omega 6 und 9

allemal besser als die gesättigten =)

[daw666]

Danke nochmal für die Tipps!
Kurz zu mir, es läuft wieder : D war wohl kurzzeitig zu ungeduldig dass es nich schnell genug weiter ging, aber momentan verliere ich gleichmässig gewicht. Habe die Kcal doch um 100 kcal erhöht da ich mich etwas zu schwach gefühlt habe, was sich jetzt aber gelegt hat.

Gemüse habe ich jetz in meinen Plan noch was mehr eingebaut. Habe jeden Tag was im Plan und bleibe trotzdem <15gKH.
Leinöl ist auch gekauft und im Plan drin
Und nochmal damit es nicht zu missverständnissen kommt: Ich habe nur aufgelistet was ich meistens Freitags esse. Ich habe mehrere Tagespläne angefertigt welche die gleichen Nährwerte haben. So kann ich jeden Tag aussuchen worauf ich Apettit habe

@messias01 bin ca 170, steht aber auch bei mir im profil

gruss,
daw666