hallo zusammen,
ich habe mir überlegt, etwas besser auf meine ernährung zu achten und möglichst kohlenhydratarm zu essen. habe mir mal notiert was ich heute so gegessen habe und die ca. werte im bezug auf nährwerte. ich bin 180cm groß und wiege 81kg und trainiere zz im 4er split (je ein tag muskelaufbautraining, nächster tag ausdauer, zb 60min laufen oä.) wäre nett wenn ihr mir ein paar tipps dalasst.
gruß,
yahzey

Lebensmittel-Nährwerte kcal KH(g) Fett (g) EW (g)
Müsli ca.100g 404 50,21 7,1 12,4
Milch ca.150ml 70,5 6,9 2,5 5,1
Vollkornbrot 4 Scheiben 400 60 6 14
Spaghetti al Pesto ca.250g ca. 600 ?70 ?20 ?20
Eiweißshake ca. 35g 128 19 2 24
Rindersteak ca.270 300 3 8 55
Salat

Quark ca.100g 104 3,3 4,7 12,0
Mandarine 1 46 10,1 0,3 0,7


ca. 2050 227 57 146