Ernährungsumstellung

[Yahzey]

hallo zusammen,
ich habe mir überlegt, etwas besser auf meine ernährung zu achten und möglichst kohlenhydratarm zu essen. habe mir mal notiert was ich heute so gegessen habe und die ca. werte im bezug auf nährwerte. ich bin 180cm groß und wiege 81kg und trainiere zz im 4er split (je ein tag muskelaufbautraining, nächster tag ausdauer, zb 60min laufen oä.) wäre nett wenn ihr mir ein paar tipps dalasst.
gruß,
yahzey

Lebensmittel-Nährwerte kcal KH(g) Fett (g) EW (g)
Müsli ca.100g 404 50,21 7,1 12,4
Milch ca.150ml 70,5 6,9 2,5 5,1
Vollkornbrot 4 Scheiben 400 60 6 14
Spaghetti al Pesto ca.250g ca. 600 ?70 ?20 ?20
Eiweißshake ca. 35g 128 19 2 24
Rindersteak ca.270 300 3 8 55
Salat

Quark ca.100g 104 3,3 4,7 12,0
Mandarine 1 46 10,1 0,3 0,7


ca. 2050 227 57 146

[Yahzey]

hmm als ich das hier reinkopiert habe, hat das noch gepasst mit der tabelle. müsst ihr vllt ein bisschen rumsuchen

[Elm1983]

Was denn für Tips. Du sagst du wills KH ärmer essen und dann schreibst du alles auf was du gegessen hast, sogar mit Grammangaben. Dann siehst du doch selbst, welche Lebensmittel viel KH's haben und welche nicht. Somit weißt du auch welche du meiden bzw. im Verzehr einschränken solltest und von was du mehr essen kannst.

Außerdem zeichnet sich eine "bessere" Ernährung nicht duch das Weglassen von KH's aus, sondern darin, dass alle Lebensmittel frisch und unbehandelt, frei von Geschmacksverstärkern und Haushaltszucker sind. Weiterhin sollte in jeder Mahlzeit genug KH EW und Fett sein.

Wenn dein Ziel Gewichtsreduktion ist, dann kannst du natürlich eine der gängingen Ernährungsformen wählen, wie z.B. Low Carb oder Low Fat, oder oder. Hauptsache du isst weniger kcal als du verbrauchst.

Welche Lebensmittel bei Low Carb zu empfehlen sind findest du im Forum!

[H_D]

solltest du mit der ernährung aufbauen wollen
> viel zu wenig kcal und zuviel ausdauertraining

solltest du mit der ernährung diäten wollen
> viel zu wenig kcal und jetzt schon zuviel ausdauertraining

[Yahzey]

ich möchte 2,3 kilo runterkriegen. wieso zuwenig kalorien für diät?

[H_D]

du bist 1,80 und wiegst 80kg. rechne doch mal deinen gesamtumsatz aus. da kommt vielleicht was von 2500-2800kcal raus und du willst gleich mit 2000kcal und du machst einen 4er-split und machst gleich zu beginn der diät 3-4x ausdauertraining die woche. am anfang wirst recht schnell gewicht verlieren und dann tut sich nichts mehr und du hast dann eigentlich nur noch die schraube der kcal an der du drehen kannst. ICH würde da lieber mit mehr kcal anfangen und immer wenn sich nichts mehr auf der waage tut weniger kcal essen bzw. mehr cardio