hi excellent,

also, 1 kg körperfett hat 7000 kcal. da muss man also ne ganze menge kalorien einsparen und verbrennen bis man 1 kg los ist

der schnellste weg dahin ist natürlich wie hier im forum schon oft besprochen eine ernährungsumstellung. du solltest dich mit einem leichten kcal defizit ernähren und dazu 1 mal die woche refeeden. daz gibts schon genügend threads hier im forum, lies dich also einfach mal ein bisschen ein. vom sport her ist ja alles in ordnung würde ich sagen, von da her musst du dir da keine sorgen machen. du solltest aber auf eiweissreiche ernährung achten weil sonst ganz schnell nicht ein paar kilo fett sondern auch ws an muskelmasse verlohren geht! und natürlich viel trinken!
wenn du dich daran hältst wirst du sicherlich bald gute erfolge erziehlen.

lg angiee