Rechne dir deinen Leistungsumsatz aus und reduzier die Kalorienmenge um -500kcal pro Tag, dass ist auf jedenfall ausreichend! Du solltest auch drauf achten, dass du min. 1-2g Protein / kg Körpergewicht am Tag zu dir nimmst.

Ich bin in Bezug auf Diäten ein absoluter Laie, aber ich hab mich im Gegensatz zu dir auch mal etwas im Forum schlau gemacht und mich informiert. Hättest du das getan wüsstest du auch das du viel zu viel!!! trainierst. Ich würde sagen 3 x die Woche ran an die Eisen und max 2 x die Woche Cardio und dann auch nur ca. ne Stunde! Dieses "Wissen" hat mich ca 30min hier im Forum gekostet.....das sollte man vielleicht mal investieren