Mein Rat ist:
Bevor du überhaupt nur an Creatin denkst solltest du überprüfen ob deine Ernährung, dein Tp und deine Reg. Massnahmen(schlaf) schon perfekt sind.

Creatin macht frühstens sinn wenn du dein gen potential ausgeschöpft hast um deine Kraftleistung zu verbessern oder es für einen Leistungssport brauchst (ich rede nicht von Basketball/Fußball spielen in der Kreisklasse, obwohl das sehr anstrengend ist und sehr viel spass macht!)

Ich kenne jemanden der nach einem jahr mittelmäßigen training anfing creatin zu nehmen - außer das er 2kilo wasser mehr wog und dachte er könne jetzt erst recht pumpsätze ohne ende machen hat es nichts gebracht!

Also wenn Creatin, dann müssen die anderen Trainingsfaktoren (Schlaf, Training, Ernährung ) perfekt sein.

Wenn du schnell masse willst mach lieber eine Fastgain periode von S. Mcrobert!