als anfänger wirste auf jeden fall fortschritte machen... auch mit 1-2 harten sätzen. ich hoffe in deinem buch steht auch das man sich dann aber auch mit einem aufwärmsatz vernünftig in schwung bringt bevor man mit dieser hardcore-methode die muskeln schockt.
ausserdem kannste dich auch an den leitsatz: lieber etwas zu wenig als etwas zu viel orientieren, weil übertraining ist erst recht bei anfängern kein seltenes vorkommen. also mach mal deine 1-2 sätze... aber sorg dafür das du vorher warm bist!!!
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