Wie komm ich weiter ?

[Mader123]

Ich werde in 2 Monaten 17 Jahre.
Wenn mein Trainingsplan nach deiner Mienung so ******* ist den sei mir doch bitte behilflich ihn zu verbessern.

Gruß Mader123

[Daninjo]

Ich werde in 2 Monaten 17 Jahre.
Wenn mein Trainingsplan nach deiner Mienung so ******* ist den sei mir doch bitte behilflich ihn zu verbessern.

Gruß Mader123

Montag: Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Unterarme
Donnerstag: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben, Bauch


"Aber da ist doch garkeine Broceps Übung drin "? Doch. 2.




Viel Spaß

[Domnl]

Montag: Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Unterarme
Donnerstag: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben, Bauch


"Aber da ist doch garkeine Broceps Übung drin "? Doch. 2.




Viel Spaß

Unterarme? Was mit dir los?

[Daninjo]

Unterarme? Was mit dir los?

Er will und braucht keine Beine, und bevor ich da Hyperextensions oder sonstnen Käse hinschreibe: Unterarme

[Mader123]

Mit " ich esse wie ein Scheundrescher" meine ich das ich relativ viel esse.
Durchschnittlich sieht meine Ernärung so aus :
An einem Arbeitstag Monat-Freitag
um 5 Uhr 2 Schwarzbrote mit Salami meißtens
Den in den Pausen der Arbeit nur Brote meißtens so 5 stück mit verschiedenen Sachen darauf...Fleischsalat....Leberwurst..Marmelade etc.
So wenn cih denn um 3 Zuhause bin gibt es Warm essen bei Mutti
Meine Mutter ist Köchin und kocht deshalb sehr ausgewogen udn abwechslungsreich. Da lang ich den meißtens auch richtig zu !
Abends gibt es den nochmal entweder etwas Warmes oder Brötchen etc.

Gruß Mader123

[Mader123]

Hey Daniel aka Daninjo.
Wieso sollte ich mein Training reduzieren von 3 auf 2 mal die Woche?
Wie sieht das aus mit dem Protein Pulver sollt eich das nehmen ..hilft das ein wenig!

Gruß Mader123

[Daninjo]

Hey Daniel aka Daninjo.
Wieso sollte ich mein Training reduzieren von 3 auf 2 mal die Woche?
Wie sieht das aus mit dem Protein Pulver sollt eich das nehmen ..hilft das ein wenig!

Gruß Mader123

Das hilft dir auch nicht wenn die restliche Ernährung nicht stimmt. Ich esse auch nicht nach Plan, jedoch strukturiert, sprich: mehrere Mahlzeiten täglich mit hohem Nährwert.


Für den Einstieg in einen solchen Ganzkörperplan solltest du zu Beginn nicht mehr als 2x wöchentlich trainieren, um deinem Körper genug Ruhezeit zu geben. Für einen Split bist du noch lange nicht bereit, daher wird hier 2x wöchentlich der gesamte Körper (in deinem Fall Oberkörper) trainiert, bei deiner Aufteilung nur 1x wöchentlich zerstückelt.




Wenn dein Körper sich an den Plan "gewöhnt" hat und du dich gut fühlst, kannst du ihn natürlich auch 3x wöchentlich ausführen. Intensität ist wesentlich wichtiger als einfach mal irgendwas und viel zu machen.








Lg Daninjo

[real massiv]

versuche doch mal den wkm plan. aber irgendwie finde ich das lächerlich. du willst trainieren, aber nicht die beine. und du willst dich nicht vernünftig ernähren. dann bist du hier falsch. hier geht es ums bodybuilding. da sind die faktoren ernährung, training und erholung sehr wichtig. also entweder ganz oder gar nicht. und ohne kniebeugen wirst du nie richtig breit werden. kein wunder das du unzifrieden bist, wenn du alles vermorkst. du musst dich jetzt mal entscheiden. entweder du machst richtiges bodybuilding, oder du machst son bischen oberkörper fitness im studio.