Trainingsplan ok? Bitte um ggf. Verbesserungsvorschläge!

[flo024]

Hab da noch mal ne frage...und zwar....

Es heisst doch das ein Training so 30-45min dauern soll oder ?

Ich meine wenn ich pro TE 3 übungen mache, also z.b kniebeugen,rudern, bankdrücken dann komm ich doch niemals auf 30-45min?

[Stefan11]

Hab da noch mal ne frage...und zwar....

Es heisst doch das ein Training so 30-45min dauern soll oder ?

Ich meine wenn ich pro TE 3 übungen mache, also z.b kniebeugen,rudern, bankdrücken dann komm ich doch niemals auf 30-45min?

Ja ein Training dauert in der Regel 30-60min!

Kommt drauf an wie intensiv du trainierst!

Ich z.b Montags: Kniebeuge-Bankdrücken-Frontdrücken und das 5 Sätze à 5 Wiederholungen. Diese sind entsprechend sehr hart, sodass ich nach jedem satz ca. 4 Minuten Pause brauche. So komme ich locker auf 50-60min

[flo024]

So eben das erste mal Trainiert!!!! ( ja endlich hab ich es geschafft )...Wollt ja schon die ganze zeit aber war bisschen Kalt im keller !

So hier mal meine Kraftdaten vom 1. Training:

( Trainiere nach WKM )

3 x 10 Kniebeuge ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) immer mit 20kg

---> Beine haben gezittert wie sau

3 x 12 Bankdrücken ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

3 x12 Langhantelrudern ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

Joa das ist mein Trainingslog von heute ! Gebraucht hab ich mit Pausen ca 35 min !

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

[Uwe K.]

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

Wenn Du hinterher schön erschöpft bist und überall Muskelkater hast - dann ja.

Ciao

Uwe

[Domnl]

Machst du auch immer 2-3 Aufwärmsätze?

[flo024]

Uwe - > Meine arme und beine ziitern wie sau

Domni - > ne mach ich eig nich

[Domnl]

Uwe - > Meine arme und beine ziitern wie sau

Domni - > ne mach ich eig nich

Dann fang damit an. Dein Gewicht ist zwar noch sehr niedrig, aber du könntest dich trotzdem verletzen. 2-3 Aufwärmsätze sind pflicht!

[flo024]

und wie soll dieser aufwärmsatz aussehen ?

also mit wievielen gewichten ?