Kurze Hilfe beim ergänzen eines Trainigsplans

[TylerDurden696969]

Könntest du bitte noch ein paar Daten aufschreiben (sonst wird es schwierig) wie Größe, Gewicht, Trainingserfahrung, Kraftdaten, etc? Sonst kann man die Frage nicht mal spöttisch beantworten.

[Andman1980]

ah, sorry klar!

Also bin 1,90
Wiege derzeit nur 85kg bei ca. 13% Körperfett

Trainiere schon seid über 10 Jahren aber mußte oft und viele Pausen machen was mich oft zurückgeworfen hat! (bund, Arbeit, Verletzung)

Und dazu hatte ich nie nen Trainer der so wirklich ahnung von bb hat!

Will zwar kein Arni werden aber auch nicht meine Zeit vergeuden!!

[Weber74]

Ich hab meine Zweifel ob dieser Split nicht zu hoch angesetzt ist, bitte gib mal noch deine Kraftdaten an. Wenn dann den 1. Plan.

Ansonsten:

Ja, Dips kannst du auch normal ausführen. Wenn du die Brust nicht allzu sehr belasten willst, dann beug den OK nicht nach vorn.

Normales BD dürfte klar gehen, würde dann aber evt das Schrägbankdrücken mit KH`s ausführen, obwohl ich der Meinung bin das eine "Drückübung" dabei ausreichen würde, also entweder Schrägbank oder Normal. Nur ne Idee.

Normales Kreuzheben nach Kniebeugen dürfte extrem schwer werden, da die Rückenstrecker zu sind und du deine Kraft in die Kniebeugen gesteckt hast.

[Andman1980]

Also im Moment mach ich viel mehr, will also eher bischen zurückdrehen und mich auf wenige effektive Übungen konzentrieren!!
Nur möchte ich gerne Kreuzheben normal machen, evtl mach ich das dann im Rückenprogramm( Aber was tauschen)!

Und da ich im Mom ca. 4 Bauchübungen mache käme mir selbst 1. wenig vor, aber lass mich da mal überraschen!

Schrägbang würd ich dann mit KH machen ja!

Also hab ichs doch richtig das Dips, wenn man den Oberkörper gerade hält für den Trizeps gut ist richtig? Jedenfalls spüre ich in der Brust so gut wie nix!

Noch ne Frage, einarmiges Seitheben liegend ist doch beinahe das selbe wie cable cross reverse? oder hab ich da was verkehrt?

Zu den Kraftdaten, naja Bankdrücken mach ich im mom so 110Kg 7 mal im letzten Satz, Bi- und Trizeps im Supersatz (Curlmaschine und Frensh) mit ca. 20kg 9 mal im letzten Satz, Beincurls so 100kg a9, äh Klimmzüge schaff ich so 6-8 langsame, und rudern auch so 100kg a7