Brauche Hilfe beim Ergänzen meines Ernährungsplans

[Ted DiBiase]

Ich will meinen Ernährnungsplan ergänzen, um auf mehr kcal zu kommen. Bei 1,90m und 78kg denke ich das in der Aufbauphase 3000 kcal schon sein müssen. Ich komme aber nur auf ca 2200 kcal. Hier ist mein Plan
http://www.picfront.org/d/8RT0
Um auf mehr zu kommen könnte ich größere Portionen nehmen oder etwas anderes noch dazu essen. Was wäre besser?
Aufwendig kochen o.ä. kann ich nicht.
P.S. Gemüse esse ich zwar, hab ich aber nicht mit reingenommen, weil es nicht viel ausmacht.

[Tiger91]

Bau halt mehr Fett ein z.B. fetter Fisch, mehr nüsse, Öl in Shake oder Quark

Und Obst + Gemüse wird dazugezählt

[PhilippAlex]

Eiweiß und Fett sind zu niedrig. Pack doch nur 3-5 Eier dazu, dann sieht das schon besser aus. Ne Banane würde ich auch unterbringen und Wanüsse und Mandeln.

[Ted DiBiase]

Ich vergas zu erwähnen, dass ich natürlich auch Whey nach dem Training nehme und auch Fischölkapseln habe.
Das mit den Eiern ist eine gute Idee! Das ist doch egal ob man die Eier hart oder weich ist oder?

[Macros1976]

Hi

WrestlingFan, hä ? gemäß Benutzername
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Karsten

[simme]

Ich will meinen Ernährnungsplan ergänzen, um auf mehr kcal zu kommen. Bei 1,90m und 78kg denke ich das in der Aufbauphase 3000 kcal schon sein müssen. Ich komme aber nur auf ca 2200 kcal. Hier ist mein Plan
http://www.picfront.org/d/8RT0
Um auf mehr zu kommen könnte ich größere Portionen nehmen oder etwas anderes noch dazu essen. Was wäre besser?
Aufwendig kochen o.ä. kann ich nicht.
P.S. Gemüse esse ich zwar, hab ich aber nicht mit reingenommen, weil es nicht viel ausmacht.

seit 2,5 Jahren hier angemeldet und die Stickies noch nicht gefunden?