Brustübungen was ist wirklich nötig?

[BlaZn]

Wenn zwei (oder mehr) Leute ihr Halbwissen zusammenwerfen, kommt trotzdem nichts Ganzes dabei rum.


Zur Ausgangsfrage: Ein bis zwei Druckübungen + Fliegende / Cable Cross sollten ausreichen. #popcorn

[/MARKUS\]

Wenn zwei (oder mehr) Leute ihr Halbwissen zusammenwerfen, kommt trotzdem nichts Ganzes dabei rum.


Zur Ausgangsfrage: Ein bis zwei Druckübungen + Fliegende / Cable Cross sollten ausreichen. #popcorn

Meine Rede #popcorn

[Basement-Chris]

also ich spüre meine brust bei keiner einzigen übung.
selbst beim butterfly nur mit minimalgewicht im ü20 wdh bereich schön langsam.
da kann ich mich noch so sehr anstrengen.
beim bd scheint es mir schier unmöglich meine schulterblätter zurück zu ziehen, bis ich nur noch auf diesen liege, da hab ich das gefühl mir brechen die knochen hinten kaputt.
ich bemüh mich zwar ums beste, aber es ist nie genug um die brust mal ernsthaft zu spüren.

nichts desto trotz, meine -brust trizeps schultern- einheit beginnt wie folgt:
bd flachbank 3 sätze
bd schrägbank kh 2 sätze
butterfly 2 sätze (da fühle ich mich ja quasi gezwungen zu)

sowas sollte ausreichen für ein ausführliches brusttraining.

[/MARKUS\]

also ich spüre meine brust bei keiner einzigen übung.
selbst beim butterfly nur mit minimalgewicht im ü20 wdh bereich schön langsam.
da kann ich mich noch so sehr anstrengen.

nichts desto trotz, meine -brust trizeps schultern- einheit beginnt wie folgt:
bd flachbank 3 sätze
bd schrägbank kh 2 sätze
butterfly 2 sätze (da fühle ich mich ja quasi gezwungen zu)

sowas sollte ausreichen für ein ausführliches brusttraining.

Dann probier doch mal dips aus!?!?! Ist bei vielen so, dass sie erst bei dips die brust richtig spüren und ist mMn eine gleichwertige übung zu den typischen bank- übungen.
Dann machste die einige wochen lang, deine brust wird wachsen und vorallem deine "mentale verbindung" zur brust wird besser werden!
Dann wagste dich wieder ans flachbankdrücken und probierst mal obs jetzt nicht auch da besser klappt, oft liegts einfach daran, dass aus allem gedrückt wird, außer aus der brust.

Also mein tipp, flachbank erstmal lassen, mit schrägbank bzw dips starten ( wies dir besser gefällt) und danach wie bis jetzt auch schon flieger, kabel oder butterfly, wobei ich den butterfly an deiner stelle mal weglassen würde und auf kabel oder freie gewichte umsteigen würde, dass du mal ein wenig gefühl für deine brust kriegst!
Wichtig: Brust immer ganz "dehnen" ( aber bitte nicht übertreiben) und dann beim kabelzug über die mittelachse zusammenführen, die hände im vordersten punkt also überkreuzen das die brust wirklich voll kontrahiert wird, was bei den meisten butterfly- maschinen einfach nicht möglich ist, esseidenn man führt die übung unilateral aus