Anabole Diät Tagebuch

[headi1710]

4.02.2010
heute hab ich mir vorgenommen nen wochenende pause zu nehmen um meinen rücken auszukurieren deshalb nur der essplan von heute
morgen: 3 goudascheiben
mittags: 2 fische insgesamt 400 gramm
abends:nen fisch 100 gramm
und das wars

[H_D]

wenn ich nix machen würde wäre mein kcal umsatz 2330 davon hab ich locker 500 bis mehr kalorien abgezogen...
Man zieht doch vom grund umsatz ab oder?

also junge... man sollte sich besser VOR einer diät informieren wie sowas gemacht wird. vor allem wenns ne ad is...
du isst zu wenig kcal und viel zu wenig fett

[headi1710]

kurze info, fett verbrennung geht weiter und bauch umfang schrummft .
Ja ich versuche meinen kcal defizit zu senken gestern war nen ausnahme tag .
Aber wie gesagt ich arbeite echt nach gefühl.
Ich muss echt mehr fett zu mir nehmen zum eiweiß verhältniss.
ich werde mehr olivenöl einbinden und nen bisschen mehr salat und käse.
so wäre heute mein plan
morgens:3 eier und 4 scheiben gouda dazu einen esslöfel olivenöl
mittags:mit käse überbackene hühnerbrust ungf 600-700 gramm
abends dann tunfisch wie gewohnt und einen esslöffel olivenöl.
ist die fett einteilung so besser?denn laut keto bin ich in ketose

[Domnl]

Du musst mehr essen!! Das z.B. sind gerade mal 850Kcal (laut Kaloma). Als Fisch hab ich Flunder genommen, aber das tut sich nix.

heute hab ich mir vorgenommen nen wochenende pause zu nehmen um meinen rücken auszukurieren deshalb nur der essplan von heute
morgen: 3 goudascheiben
mittags: 2 fische insgesamt 400 gramm
abends:nen fisch 100 gramm
und das wars

Ich hab letztes Jahr mal AD gemacht und kam auch zu der Einsicht, dass es ultra-schwer ist wirklich genug zu essen. Du musst sehen, dass dein Defizit nicht zu gering ausfällt, sonst baust du zu viel Muskeln ab.
Ich hab mich immer mit Wiener Würstchen über Wasser gehalten. Käse in rauen Mengen, Eier und viel viel Fleisch....

[headi1710]

dankeschön :S hmm wollt mir jetzt auch würstschen zulegen

[headi1710]

so 1 tag vor meinem refeed..Ich merke mein körper braucht das..
es ist tag 9 an dem ich refeede.
5.2.2010
morgens:3eier und goudaschjeiben
mittag:überbackene hühnerbrust(mitk käse) 800 gramm
abends:leckerer kebab fett natürlich ^^