Da solltest lieber weiter deinen GK Plan machen. Nach 6 Monaten sind 9/10 Anfänger nicht in der Lage effektiv mit einem 3er zu arbeiten. Schau dich lieber nach einem vernünftigen GK, WKM, oder 2er um.

Zu deinem 3er gebe ich nur mal ein paar Stichpunkte, weil die schon zig Mal durchgekaut wurden:
- Beine/Schultern nicht zusammen trainieren
- Mehr Grundübungen, weniger Isos
- Wiederholungsbereich stärker variieren, oder zumindest an eine Methode der Periodisierung denken