sehr dünn, Ernährung und Trainingsplan

[Schreina]

wie kann ich das bewerkstelligen ? 5000kcal is nicht wenig

[Grammostola]

wie kann ich das bewerkstelligen ?

Essen, wie sonst.

Und beiß dich nicht an einem bestimmten Wert fest.

Stell erstmal fest wieviel du aktuell tatsächlich zu dir nimmst und erhöh diesen Wert dann schrittweise.

Alles was du dazu brauchst:

Grammwaage, Papier, Bleistift und evtl ein Programm wie z.B. Kaloma.

Gute Kalorienbomben sind beispielsweise selbstgemixte Wheight-Gainer. Rezepte für solche findest du im Supp oder Ernährungsforum.

[Schreina]

aber das ist von Tag zu Tag verschieden. Ich hab ne einigermaßen ausgewogene Ernährung aber ich werds mal machen oke und wie siehts Trainingsplan mäßig aus ?

[Grammostola]

Wie ich schon sagte: erst einmal die WICHTIG-threads lesen.

aber das ist von Tag zu Tag verschieden

Und? Rechne es eben auf die Woche hoch und erhöh diesen Wert dann kontinuierlich.

[Schreina]

oke vielen dank für deine Hilfe

[Schreina]

aber hilft es auch einfach so "Kalorienbomben" zu essen wie Schokolade oder Pudding oder würde das meinem Muskelaufbau nicht dienen ?

[Grammostola]

aber hilft es auch einfach so "Kalorienbomben" zu essen wie Schokolade oder Pudding oder würde das meinem Muskelaufbau nicht dienen ?

Natürlich kann man sich hochfressen. Das Problem dabei ist, daß dann irgendwann die Erkenntnis kommt, daß eine Diät fällig wäre.
Und am Ende hat man einfach nur viel Zeit verschwendet und kaum etwas erreicht.

Ernähr dich von Anfang an richtig, dann bekommst du später keine Probleme.
Eine kleine Sünde hier und da ist ausdrücklich erlaubt, aber komm nicht auf die Idee dich in einen wandelnden Sammelbehälter für Junk-Food zu verwandeln.